21公里配速4分钟什么水平

2. 如果半马的配速是120，意味着跑步者目标是在120分钟内完成21.0975公里的距离。3. 配速3分多意味着每公里大约用时3分钟多一点，而4分则表示每公里用时4分钟。4. 120分钟完成半程马拉松，换算下来平均每公里配速在3分36秒至4分之间。5. 在大众选手中，这样的配速属于较优秀的成绩，通常表明跑步...

1. 21公里的距离通常被视为半程马拉松的标准长度。2. 1小时10分钟完成21公里的时间表明，平均配速约为每公里3分19秒。3. 这种配速在国际业余跑步者中属于较高水平，通常只有专业的长跑运动员才能达到。4. 专业运动员在半程马拉松中的完成时间通常在2小时左右，对应的配速大约是每公里5分40秒。

21公里1小时10分钟国际高水平运动员的水平。21公里是属于是半马的总长度了，而一小时十分钟跑完的配速为每公里3.318分钟即3分19秒多，是则这个半马配速水平属于顶级水平。业务运动员半马一般在两小时左右能完成，配速在每公5分40秒左右。

半马21公里专业运动员1小时左右及格，业余选手2小时就很不错了！半马大概是21.09公里，正常及格水平应该在2小时以内。所以配速不能超过5分半。当然了，因人而议，这是对于想要跑出一个不太差成绩的人而言。半马是21.095公里，一个半小时是90分钟，配速就是约416，即4分16秒每公里。

如果专业或半专业跑者可以在1.5小时内完成21公里。专业跑者每公里配速通常可以达到4分钟或以下，因此21公里对他们来说难度不大，可以在较短时间内完成。除了跑者级别不同导致的配速与完成时间差异外，其他如性别、年龄、训练频率与环境等因素也会对完成21公里的时间产生一定影响，但是以上时间范围对一般人...

以下是半马21公里的一份时间对照表，以帮助你规划训练和比赛计划：配速4'00"：10公里用时40'00"，半马用时1小时24分00秒配速4'15"：10公里用时42'30"，半马用时1小时29分15秒……配速6'00"：10公里用时60'00"，半马用时2小时06分00秒使用时间对照表时，首先要根据自身能力和目标选择合适的...

80分钟跑半程（21公里），平均不到4分钟一公里，这需要坚持系统地训练一段时间，没有一定的训练量想在80分钟完成半马不太容易。

1. 马拉松全程为42.195公里，而非21公里。2. 完成全程马拉松的时间因人而异，世界纪录保持在2小时01分39秒，而大多数业余跑者完成全程可能需要4到5小时。3. 跑步速度受多种因素影响，包括选手的体能、训练水平、赛道条件和比赛策略等。4. 一般而言，跑步配速在6分/公里到8分/公里之间属于业余跑者...

- 配速4分15秒/公里：10公里用时42分30秒，半程马拉松用时1小时29分15秒。- ...- 配速6分钟/公里：10公里用时60分钟，半程马拉松用时2小时06分钟。3. 使用时间对照表时，你需要根据自身的能力和目标选择合适的配速，并据此制定训练计划。在比赛中，要密切关注配速的变化，并适时调整策略。4. ...

八分半。21公里3小时配速八分半。大多跑步爱好者，平时跑步配速基本控制在五六分钟左右，跑完二十一公里，两个小时以内就可以跑完。不过这样的慢跑，可以起到燃脂塑身，有效提高心肺功能的作用，还是挺好的。