能缓解焦虑的肢体动作

发布网友 发布时间：2022-05-06 03:29

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热心网友 时间：2022-06-29 14:41

只要有追求，就会有焦虑。当紧张、压力突袭时，科学研究告诉你，下面这些简单的方法能快速、有效地缓减焦虑。

深呼吸。感到压力时，人的呼吸会变得急促而紊乱。改变当下焦虑的状态，可以先慢慢地深呼吸。

尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出，持续这个动作1分钟。这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从紧绷的状态中放松下来。

喝水。研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。甚至有研究显示，学生把水带入考场时取得的成绩比没带水时提高10%。

拥抱。拥抱爱的人，或者只是和他握个手，都可以化解焦虑。许多研究表明，拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放，相反，会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。经常拥抱还可以预防一些身体疾病的发生。

微笑。笑的好处太多了：笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循环；刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌；减少压力相关的激素。总之，笑是对抗压力和焦虑的灵丹妙药。

专注。研究显示，47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系，回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。虽然有时候不容易，可以试试正念减压。▲

热心网友 时间：2022-06-29 14:41

我觉得焦虑的产生主要是心情的原因，如果工作不差压力，过大学习生活中，某些方面可能是紧张造成的吧，要是小华姐也是挑简单的做早操，放松放松，心情做做瑜伽跑步喝喝茶聊聊天到转移目标就可以有效地缓解你的焦虑压力，最好是跑跑步打打球这些都可以，只要你目标转移了你的心情就会舒畅就会好很多，这个办法是非常好用的的。

热心网友 时间：2022-06-29 14:42

焦虑症要想彻底治愈 个体作用不能忽略

“我们需要明确一个概念，什么是治愈？”王相兰副主任医师对家庭医生在线编辑说，治愈分为两种情况，一种是临床治愈，是指在用药治疗的情况下，患者的症状得到完全缓解以及社会功能完全恢复；还有一种是彻底治愈，是指在停止用药之后，或者是不用药的情况下，患者也可以恢复到病前状态。

“对于焦虑症来说，如果早期发现、早期干预，经过治疗之后，绝大部分患者会出现明显好转，甚至一部分患者可以达到彻底治愈。”王相兰副主任医师说。
当然，要达到所希望的治愈水平，除了药物、心理治疗、物理治疗和辅助治疗之外，个体作用也很重要。“有时候，大家经常夸大药物治疗的重要性，对于焦虑症来说，药物往往是一种“辅助”方式，它能使患者的情绪不至于长期处于过度紧张、恐惧的焦虑状态，同时让患者可以发挥自我调整的作用，有机会获得心理成长，形成更适应的行为模式。但是所有这些的基础是需要患者在治疗过程中，发挥积极性来自我调整，所以在这一个过程中，个体作用不能忽略。”

如何发挥个体作用？深呼吸可快速放松心情

既然个体作用这么重要，我们应该如何正确发挥呢？王相兰副主任医师表示，焦虑症患者往往有明显的肌肉紧张，导致身体肌肉酸痛；还伴随心率的加快，或血压的升高，或容易出汗、手抖等植物神经功能方面的异常。这些常见症状是可以自我调整的。

首先，在认知方面，改变思考方向。当面对某一件事情时，焦虑症患者在有意识去寻找和识别自己的灾难化的认知、预测的基础上，可以改变思考的方向，即改变对结果预测的方向，寻找更多可能性。当对事物达到更全面的认识之后，焦虑会慢慢减少。