发布网友 发布时间:2022-05-06 06:27
共2个回答
热心网友 时间:2022-06-28 21:53
有氧运动的话,例如长跑,5公里足够了,个人认为3公里即可。俯卧撑等无氧运动,跟你的姿势有很大关系,建议用标准姿势,慢速(5秒一次)做,一组10个一天3组。仰卧起坐尽量慢起慢下,起到60度定住不到受不了再慢慢下来,以此6个一天3组。深蹲尽量单腿站立一次3/5根一天3组。有氧天天可以做,无氧如果肌肉隔天酸痛,需要休息1-2天。不然肌肉长不起来会僵硬的热心网友 时间:2022-06-28 21:54
个人身体状况不同,合适就好,别太累了