锻练臀大肌的方法

发布网友发布时间：2022-05-06 05:42

共2个回答

热心网友时间：2022-06-28 19:48

题主你好：
一、臀部肌肉不够，不够支持你臀部孤立发力完成动作。当一个大重量复合动作全身发力时，肌力不足的部位必然向肌力充沛的肌肉借力。
二、没有更多*腿部发力，膝角改变过大。股四头肌与腘绳肌是强大、耐久且灵活的肌肉，身体一开始就习惯他俩发力对抗外界阻力。如果你不对他俩的发力加以*是很难刺激到臀部的。

仰卧挺髋是一个好动作，可以很好的孤立臀部、找到臀部训练感觉，但要注意，尽可能小的改变膝角，而主要改变的髋角。也就是说，发力的不是腿，而是*。
多试试，应该可以找到感觉。
此致
希望能帮到您

热心网友时间：2022-06-28 19:48

使自己臀部翘崛的训练方法是：单腿深蹲！每天做三组，每组单腿深蹲10——12次！先前我的臀部扁平，经过进三个月的上述方法训练，我臀部肥肉已减，现在很是翘崛！！大家不妨试试，蛮有效果的