10000米长跑技巧

发布网友 发布时间：2022-04-21 01:20

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热心网友 时间：2022-06-17 01:58

简单来说就有两点：
1。脚的着地方式
脚的着地方式是从脚的脚跟过度到脚掌，这样可以减少脚环和小腿的疲劳。
2. 呼吸节奏
均匀的呼吸节奏有利于体内的新陈代谢稳定，这样也利于速度的控制，注意长跑要用嘴和鼻一起呼吸，保证氧气的供应。
3. 胳膊的摆动
胳膊摆动主要在于沉肩，把肩膀放松，越紧张越容易疲劳，这样最后你的胳膊抬不起来好象是身体多余的部分！
手掌微握，不要用力，自然点。大拇指放食指上的握空拳方式。
4. 挺胸
上身要保持稳定，这样可以减少身体能量不必要的消耗。还有利于抬腿迈步。
5. 大腿地角度
在长跑过程当中大腿不要抬太高，两大腿的角度不宜大。
6. 起跑，弯道，冲刺
起跑速度很关键，不能太快也不能太慢，100米以后就要过渡到匀速过程当中，弯道上身要想内环倾斜，冲刺是整个长跑过程胜负的追回点，最后一百米的运动员都处于疲惫时期，只要你能在坚持，当然在坚持的基础上提速，拼命就在最后100M了！！！！
加油吧！
相信自己！
是最棒的！

热心网友 时间：2022-06-17 01:58

最好的方法就是把它看成十个100米，跑的时候想着只有一百米了，坚持住，以此类推下去1000米就不难了

热心网友 时间：2022-06-17 01:58

首先是要保证你能够跑完全程，在跑的过程中，要尽可能的减少体力的消耗，你可以尝试着减小手臂的摆动幅度，在同样频率的跑动中，降低步幅，尽可能采取跟跑策略，减少空气阻力

热心网友 时间：2022-06-17 01:59

不要忽快忽慢，整个过程保持一个速度最好，平时要加强锻炼才田径场上才能取得好的成绩。
均匀呼吸，放松，步子不要太大，一定要放松。
我就是专业运动员。每天都要跑8KM，8KM最好成绩29分。

热心网友 时间：2022-06-17 02:00

我是学校跑5000的，也是跑800，第一圈放大步伐，步伐频率尽量快一些，不要急着猛冲，第二圈在开始时，开始加速，因为最后二百米，都在冲刺，很难脱颖而出，你第二圈开始就加速，后面用你的意志支持你，别减速，应该问题就不大了，呼吸你感觉舒服就是最好的，自己尝试调整。刚开始训练时，每天跑四圈左右，保持匀速大步伐，最后一圈冲下来，先练好耐力，感到很轻松时，在跑八百，你就感觉质的飞越了！加油，有什么问题可以问我哦！相信自己！