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10000米长跑技巧

发布网友 发布时间:2022-04-21 01:20

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-06-17 01:58

简单来说就有两点:
1。脚的着地方式
脚的着地方式是从脚的脚跟过度到脚掌,这样可以减少脚环和小腿的疲劳。
2. 呼吸节奏
均匀的呼吸节奏有利于体内的新陈代谢稳定,这样也利于速度的控制,注意长跑要用嘴和鼻一起呼吸,保证氧气的供应。
3. 胳膊的摆动
胳膊摆动主要在于沉肩,把肩膀放松,越紧张越容易疲劳,这样最后你的胳膊抬不起来好象是身体多余的部分!
手掌微握,不要用力,自然点。大拇指放食指上的握空拳方式。
4. 挺胸
上身要保持稳定,这样可以减少身体能量不必要的消耗。还有利于抬腿迈步。
5. 大腿地角度
在长跑过程当中大腿不要抬太高,两大腿的角度不宜大。
6. 起跑,弯道,冲刺
起跑速度很关键,不能太快也不能太慢,100米以后就要过渡到匀速过程当中,弯道上身要想内环倾斜,冲刺是整个长跑过程胜负的追回点,最后一百米的运动员都处于疲惫时期,只要你能在坚持,当然在坚持的基础上提速,拼命就在最后100M了!!!!
加油吧!
相信自己!
是最棒的!

热心网友 时间:2022-06-17 01:58

最好的方法就是把它看成十个100米,跑的时候想着只有一百米了,坚持住,以此类推下去1000米就不难了

热心网友 时间:2022-06-17 01:58

首先是要保证你能够跑完全程,在跑的过程中,要尽可能的减少体力的消耗,你可以尝试着减小手臂的摆动幅度,在同样频率的跑动中,降低步幅,尽可能采取跟跑策略,减少空气阻力

热心网友 时间:2022-06-17 01:59

不要忽快忽慢,整个过程保持一个速度最好,平时要加强锻炼才田径场上才能取得好的成绩。
均匀呼吸,放松,步子不要太大,一定要放松。
我就是专业运动员。每天都要跑8KM,8KM最好成绩29分。

热心网友 时间:2022-06-17 02:00

我是学校跑5000的,也是跑800,第一圈放大步伐,步伐频率尽量快一些,不要急着猛冲,第二圈在开始时,开始加速,因为最后二百米,都在冲刺,很难脱颖而出,你第二圈开始就加速,后面用你的意志支持你,别减速,应该问题就不大了,呼吸你感觉舒服就是最好的,自己尝试调整。刚开始训练时,每天跑四圈左右,保持匀速大步伐,最后一圈冲下来,先练好耐力,感到很轻松时,在跑八百,你就感觉质的飞越了!加油,有什么问题可以问我哦!相信自己!
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