做有氧运动,需要满20分钟以上才有效吗?
发布网友
发布时间:2022-05-03 00:55
我来回答
共4个回答
热心网友
时间:2022-06-28 20:18
凡是习惯做有氧运动的人都知道,进行「有氧运动」必须持续20分钟以上才有效。但是,为什么是「20分钟」呢?日本知名健身教练即说明,人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物),运动时一开始会先消耗大量醣类,再慢慢开始燃烧脂肪,而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。
此外,做有氧运动时,左右燃脂状况的不是时间,而是「负荷量」。负荷量大(令人气喘吁吁)的有氧运动,主要是消耗醣类、负荷量小(稍微加快呼吸速度,还能与旁人说话)的有氧运动,则是消耗脂肪。
10分钟有氧运动 有燃脂的效果建议,只要做10分钟的有氧运动,就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟后,休息一下,再运动5分钟,仍可达到运动10分钟的效果。至于做什么类型的有氧运动才有减脂效果?日本知名健身教练中野詹姆士修在所著的《下半身,决定你的下半生》一书中提出,高效能有氧运动即是「轻快走路法」,只要稍微改变走路方式,就能达到比跑步更有效的甩油效果。时速7公里是一般人步行速度的极限,是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。
时速7~8公里 是最轻松的跑步速度为什么是「走」,而不是「跑」?原来,「走」和「跑」的时速界线是8公里。以跑步机为例,若从时速5公里开始走,慢慢提升时速,一开始还没什么问题,但当时速超越7公里后,就会发现这已是走路的极限,用跑的还比较轻松。每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题,我的回答都是:「时速7~8公里」。虽说每个人的状况不同,但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。
轻快走路法,比跑步消耗更多热量「时速7公里」是一般人步行速度的极限,是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是,奇妙的是,这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说,在「时速7公里」的前提条件下,「走路」比「跑步」更能消耗热量。进行「轻快走路法」,挺直背脊大步走,保持有些微喘的速度。这么一来,就算不用跑起来,也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果,甚至比跑步消耗更多热量!
所有阻止自己强大的理由都只是借口!关注魔鬼肌肉营微信公众号长按下方二维码,只推送你想看的!点击“阅读原文”购买正规渠道正品进口补剂
热心网友
时间:2022-06-28 20:18
是的,身体的能量来自脂肪和碳水化合物(碳水化合物)。运动开始时,会先消耗大量碳水化合物,然后脂肪会慢慢燃烧。而“20分钟”是身体燃烧大量脂肪的时间点。
热心网友
时间:2022-06-28 20:19
当然是需要满二十分钟以后才可以有效,这样的训练二十分钟以后才会消耗脂肪,所以我们最好做个三十分钟的训练。
热心网友
时间:2022-06-28 20:19
做有氧运动一定要满20分以上才有效果,最好是在30分钟到40分钟左右,那么这样的运动才能够达到一定的效果,得到很好的锻炼。
做有氧运动多久才有效
1、进行有氧运动必须持续20分钟以上才有效。2、人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物),运动时一开始会先消耗大量醣类,再慢慢开始燃烧脂肪,而20分钟正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。3、此外,做有氧运动时,左右燃脂状况的不是时间,而是负荷量。负荷量大(令人气喘吁吁)的有氧运动,主要是消耗醣类...
做有氧运动,为什么要20分钟以后才有效
因为吸进去的氧到达人体各细胞需要20分钟左右。
每天有氧运动至少20分钟以后才会开始燃烧脂肪,我的问题是这20分钟可以...
肯定不是累积的 是一次必须运动满20分钟 一次至少20分钟以上身体的热量才会开始燃烧脂肪 时间没到就休息 休息后身体热量就凉了 就像20分钟烧开一壶水 烧到10分钟停掉 那水就会冷 再烧也就要20分钟 如有帮助 请采纳
做有氧运动时,是不是出了汗才有效果,没出汗就没效果呢
有氧运动只有满足三个条件就是有效果的有氧运动。1、必须有大肌肉群参与的运动。2、持续时间应该达到20分钟以上。3、心率应该达到最大心率的65%-75 只要满足了这三个条件,那么这个运动其实就是有氧运动,当然也是有效的了。有的人为了运动中出更多的汗,会穿一些不透气的衣服还有用保鲜膜包裹着自己...
做有氧运动 为什么要20分钟以上才有效
排出体外。我们在运动时优先消耗的就是这部分糖原,所以说节食减肥就是因为吃的少,糖原存不住,稍微一活动就减脂肪,但是不可取,因为有本事你一辈子别吃,吃了还是一样。知道原理后,我们可以少摄入糖分(减少糖原堆积),运动前热身(帮助消耗),然后运动20-60分钟(时间太久消耗肌肉)。
为什么很多有氧运动,要连续做20分钟以上才有效果?
这个不是绝对的,主要还是根据个人体能,但根据一些实践证明,只要活动时间超过半个小时就能起到减脂作用,只不过减的多少还是根据运动量的大小,哪怕走路走半个小时以上也能达到一点减脂效果。只要是你的代谢,也就是基础代谢率,这个升高了,维持一个在不停燃烧脂肪的状态,这样子你想胖都难。三个月的...
20分钟以上有氧运动才能燃烧脂肪?错了,其实有动就会瘦
【/孙于琛】「一定要有氧运动20分钟以上才会瘦」,相信是很多人既有的观念,于是很多人就想既然无法运动那么长的时间,想必也无瘦身效果,就干脆不运动了。 其实并非如此,日本体育协会公认的运动教练西村典子认为,你做的每一个运动都有燃烧脂肪的效果,只要有恒心持续一定会瘦。 运动分为有氧运动与...
有氧真的是30分钟后才开始燃脂吗?
你可以先做比较普通的有氧运动,不一定要到三十四十六十分钟,每天15分钟已经足够。那么我们怎样来区分有氧还是无氧运动呢?首先我们要看肌肉的酸痛程度,如果肌肉感觉到很酸,有那个乳酸在里面,那么就说明你过度运动了,需要慢下来。第二个是看呼吸方式,如果你真的做有氧运动,你可以很自然的用鼻子呼吸...
有氧运动一定要30分钟才有效果吗
这是典型的误区,部分极不严谨的教材和网络流言会有这种说法,但其实是错的。低强度的有氧运动从第一分钟开始就是脂肪大比重供能
做有氧运动,30分钟之后才有效吗?
也就是说,高强度间歇运动,在运动结束后依旧有很长时间在消耗脂肪!你的身体仍然保持高效率的热量和脂肪消耗! 高强度间歇运动往往都在20~30分之间,而有氧运动则在30分钟以上。应对与长时间低强度有氧消耗的热量和脂肪,远远不如高强度间歇训练。所以,谁说减肥运动一定要在30分钟以上才开始有效的?...