校园跑步频怎么算
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发布时间：2022-05-02 10:25
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热心网友
时间：2022-05-24 17:37
每次以一定的步幅，跑固定的距离，比如100m，步幅从小到大慢慢增大。记录各步幅跑时所用的布数，看看那个步数左右的对应速度跑得最流畅。然后用100m除以步数就可以算出大致的步幅。
重要的是，不要偏重步幅/步频中的任一个，要找适合自己的平衡的跑法。一般来说，推荐长跑用小步幅高步频，短跑用大步幅。但是，也没必要一定去区分那个跑法的优/劣。看电视上的马拉松比赛，可以看到有各种各样的跑姿。
慢跑训练法
5个阶段：平地疾走、上坡疾走、疾走加慢跑、慢跑加疾走、纯慢跑。整个过程，大致需要6-8个星期或更多，每周训练3-4次。
前两周，按身体能够承受的最大速度（不小于6KM/H），在跑步机上疾走，每次30-40分钟。这两周的关键之处在于：每一次锻炼的速度和持续时间，都不能低于上一次。
