跑步中如何练爆发力和耐力的
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发布时间：2022-04-21 04:28
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热心网友
时间：2022-06-17 23:46
基本训练：
每天做深蹲跳10组，每组30个，俯卧撑10组，每组30个。仰卧起坐10组，每组30个。
最后没力了就去跳绳，锻炼跨步的频率。
实战训练：
爆发强的人步伐大、频率快这些都能很好的训练出来。
每天做10组50M、100M冲刺跑，每次都要先放松，然后全力跑，不要看时间，贵在坚持。
二、耐力的练习方法：
对于跑步来说、最重要的是要注意呼吸的节奏与跑步速度的一个平衡、一般人放弃跑步的原因是因为气不够的原因。
所以一开始的时候一定要选择慢跑或者慢颠、要用脚掌撑地练习脚环的受力能力、脚跟先落地如此循环、要去体会如何是自己跑步慢、就是要注意脚掌给力撑地的高度。
配合呼吸、一呼三步一吸三步（刚开始小步）如此循环！
全部掌握之后开始慢慢的加长跑步的距离或跑步时间（不要逞强200米的长度或以五分钟的时间量的增加、不要贪否则就没有明天的继续了），
但一定不是加快跑步的速度、这是关键；当距离和时间都跑到自己坚持的量的时候再进行速度的提升、是在每天慢跑的最后先是100米加速跑、习惯了在是200米加速跑、慢慢的加量、那时候你的气也够就没有障碍了。
热心网友
时间：2022-06-17 23:46
一面说话不很费劲。时间一般是跑到出汗为标准，再辅助做做体操，回到家时还要保持身体暧和不要着凉，以防感冒。长期坚持才有效，没有信心不要勉强，以勉搞坏身体，得不尝失。如果是年青 人为了比赛，就要天天努力锻炼，不要怕累.
耐力的最好就坚持跑步：其实速度耐力是个很矛盾的概念，速度快了说通俗点了就跑不了太远，耐力有了速度也会跟不上！！！
这就需要一些专门性的练习, 比如
方法一： 在400米跑到上进行变速跑建议先2圈开始，先直道快点，弯道减速~~ 再逐步提高直道的速度，弯道减速稍微放松！
方法二： 如果有以前锻炼的，可以采取追逐跑的形式，比如 5个人一起呈一路纵队，沿跑道做慢跑，先一起跑两圈后，在进行追逐，最后一面队员迅速跑到第一，后面依次跑上，不要停 大概5圈左右。
方法三 ： 400米是最好的锻炼速度耐力的方法，可以找人帮你计时，规定自己多长时间跑完，开始的话可以长点比如男的先定 1”05 女的1”10左右 再递减
注意：1、 在跑动中要很好的调节好呼吸，注意口鼻一起呼吸！呼吸和节奏协调好
2、 在速度耐力的运动中，可能会有糖的代谢开始（看距离长短） 在进行项目前要注意糖的补充 注意补充的量不宜过大，补充时机应选择运动前半小时，或后一小时左右
3、 心里要调节好，要有积极的心态，不然越害怕越 坚持不下
祝成功
热心网友
时间：2022-06-17 23:47
步骤/方法
1/3分步阅读
变速跑。跑步的时候，先以比较慢的速度跑，然后跑400米左右时，就用最快的速度冲刺。冲100米就可以。然后再慢跑。
2. 高抬腿跑。这是锻炼爆发力的比较好的方法，跑步的时候，要用力让膝部向上顶。跑的节奏最好也是由慢到快。
3. 50米冲刺跑。做这个的时候，最好找一个朋友陪你一起跑，这样可以跑的更快。突破自己的极限
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记住将身体放下时要做到手臂完全伸展，并且在下降过程中要进行力量控制，不要完全放松下降。这也是让肌肉得到更好更难的锻炼方式，之后就要为下一次的上拉做准备。
一旦你的手臂几乎伸展以后，开始再次上拉。在自己力所能及的范围内，尽量多次重复，相信自己可以不断进步。如果可能的话，每组10次，做3组。
希望我的回答对您有所帮助
热心网友
时间：2022-06-17 23:47
热心网友
时间：2022-06-17 23:48
