肌肉拉伤后应该怎么处理?
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发布时间:2022-05-05 02:04
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热心网友
时间:2022-06-28 12:07
运动时肌肉拉伤怎样处理?
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到*。
肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。
预防肌肉拉伤
不少人健美运动中都出现肌肉拉伤,不管怎样来讲,肌肉拉伤都是健美训练的大敌,往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。
休息
如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。
弄清伤势
将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。
不增加伤处的负担。
弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。
绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉,因此,即使你伤了 100块肌肉,你还有500多块肌肉可练,应该锻炼全部肌肉,才能改善你的健康,取得均匀发展,同时又能加强主要负重的股骨,例如,受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作,但还允许做到半蹲动作,但必须小心从事,若活动时,有所不适,就应该让整个伤处肌群都得到休息。
促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作,用这种动作促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。
轻轻伸展
慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至再受伤。
按摩
轻轻的按摩能直接增进血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛办法是自己放松,让一位懂推拿术的人给你推拿。
热力
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。
冰敷
热力作用往往用于长期的受伤后的养治,而不能用作临场的急救,刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。
热心网友
时间:2022-06-28 12:08
赛普健身:
先来举个例子,假如弹力带是身体中的肌肉,如果没有做热身突然去训练很容易拉伤,肌肉就像弹力带一样,突然进行运动弹力带很可能就会突然撕裂,或者是本来处于一个静止状态一下子被张开,那么非常容易受伤。
如果受伤了应该怎么去处理呢,既然已经知道了肌肉受伤是因为猛的发力导致拉伤,拉伤之后如果很严重已经出现撕裂了,那么这个时候最好选择去医院。
如果没有这么严重只是轻微的拉伤,可能会出现红肿的现象,这个时候马上进行冰敷,用冰敷到受伤位置,不是抽筋这个时候不要去做拉伸。出现抽筋情况可以选择做拉伸运动。
如果肌肉撕裂了再进行拉伸将之拉长,那么撕裂情况将更严重,所以不能进行拉伸,只需要静待,而且静待的时候最好把腿抬高,把应该拉伤的位置抬高,抬高之后不要做伸展的动作让肌肉尽量做一个收缩。
如果拉伤了之后不是很严重,刚刚已经说了让肌肉处于静待冰敷状态,然后48小时之后可以进行按摩,简单的按摩可以使紧张的肌肉进行放松。因为突然的发力把它拉伤,是因为肌肉紧张的原因所以做按摩可以起到快速康复的效果,当然是需要冰敷静待后。
这是肌肉拉伤时的处理办法,当然建议大家在训练之前一定要去做热身,刚刚已经说到因为猛的发力导致肌肉拉伤,或者训练过于强烈突然的发力是因为肌肉的弹性不太好,所以训练前做热身和拉伸,提前增加肌肉的韧性,这样就可以极大的避免出现损伤的情况。
总结:
1、突然的剧烈运动很容易造成肌肉拉伤,如果拉伤很严重要及时去医院治疗
2、如果只是轻微拉伤,可采用冰敷的方式来缓解
3、肌肉拉伤后不能进行拉伸,否则拉伤会更严重,而是要做屈曲的动作
4、轻度肌肉拉伤在48小时之后可去做按摩来放松
5、运动前一定要热身和拉伸,能有效防止肌肉拉伤
热心网友
时间:2022-06-28 12:08
在运动中,当准备活动不充分,某部分肌肉还没有活动开,没有达到运动所需的状态,或在肌肉疲劳、机能下降、动作错误、动作粗暴、温度过低时都可导致肌肉拉伤。大腿后群肌肉、腰背肌、小腿三头肌和上臂肌肉是最易拉伤的部位。
处理方法:
(1)停止运动立即停止运动,让受伤的肌肉休息,避免加重损伤。
(2)冷敷把冰袋放在受伤部位,注意不要冻伤,也可用冰块直接在受伤部位摩擦。如果没有冰袋,可将冷毛巾敷在患处,2~3分钟换一次,或用冷水直接浸泡。每2~3小时冷敷一次,每次10~15分钟。
(3)包扎对拉伤的肌肉局部加压包扎,但要注意不要过紧,以包扎处以下部位无发紫、发麻、发凉为宜。
(4)拉伤早期处理拉伤早期(24小时内)不要进行热敷或者局部按压、揉捏,以免加重肿胀和出血。
(5)就医处理若肌肉拉伤严重,导致肌肉断裂了,就要及时去医院做相应的处理。
热心网友
时间:2022-06-28 12:09
肌肉拉伤的治疗,要根据具体情况而定.少量肌纤维断裂者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药.肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合.
肌肉拉伤预防,主要是针对发生原因进行.如剧烈运动前做好准备活动,尤其是易拉伤部位的准备活动;体质较弱,训练水平不高的,运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重;要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛;改善训练条件,注意运动场所的温度.冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄;要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度,韧性,弹力,疲劳程度;肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤.