为什么总是在考试之前感到焦虑?
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发布时间：2022-05-05 03:32
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热心网友
时间：2022-06-28 23:24
但凡当过学生的人，我想都出现过这样的感觉。面对考试，自己心里有千万个紧张的理由，使自己大脑一片空白，无法正常发挥水平，导致考试失利。
不要觉得只有自己是这样，我曾经也是一个视考试如生命的人，越在乎，越焦虑。因为生于农村，对于每一次考试都想着是自己走出大山的必经之路，然而当自己发现这种焦虑会严重影响自己的成绩的时候，我选择相信自己，并勇往直前。
如何改变自己考试之前的焦虑情绪？
1、 接纳自己，并选择相信自己
人和焦虑的时候，首先要平静下来，接纳自己。不要以为自己一无是处，而是要有坚定的信念去打败那份焦虑。
李嘉诚曾经说过这样一句话：“要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。”是的，接纳焦虑的自己，并相信自己一定能够战胜在这种焦虑。有考前焦虑，但并不带表自己就是“无期徒刑”，选择相信自己，逐步建立自信，就可以打败这种焦虑。
2、 做不到十全十美，我也是唯一
考前焦虑有一部分原因是怕自己的成绩得不到肯定，担心来自四面八方的评判。其实大可不必这样想。
有句话说的很好：“我们不是人民币，当然也就不会每个人都喜欢我们。”既然不喜欢别人评判自己，那就自私的把自己放在首位，因为你是这个世界上的唯一。遇到焦虑，有意识的选择自己感觉良好的一方面，抛弃那些糟糕。这样才会更加轻松，放下包袱走进考试。
3、 充分准备复习，从容应对考试
考前焦虑一部分原因就是自己复习得不是很充分，所以复习的时候要制定详尽的学习计划，查漏补缺，让自己有充分的准备应对考试。这样，也会增加自己的信心，使考试变得不那么紧张。
其实，考前焦虑也如弹簧，你弱它就强，你强它就弱。首先选择相信自己，并建立自信，充分准备，轻松应考，这样就会一步步走出考前焦虑，轻松应对任何考试，让自己在人生的考卷上写下满意的答案。
考前可以望望窗外，嗅阳光味道，听万物心声，把自己的大脑放空。走出考前焦虑的阴霾，你的天空一样蔚蓝。相信自己一定可以！
热心网友
时间：2022-06-28 23:24
焦虑是由紧张不安，焦急，忧虑，恐惧交织而成的一种情绪状态。
正常人在面临各种压力情景，特别是在个人自尊心受到威胁时，也会出现焦虑反应，但他们的焦虑与客观情境的威胁程度是相适应的。
对于学生来讲，常见的焦虑反应是考试焦虑。
考试焦虑是一种复杂的情绪现象，是在一定的应试情形下，收个体认知，评价能力，人格倾向和其他自身因素制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避违行为方式，通过一定程度的情绪反应出现的心理状态。
多表现为：随着考试临近，心情极度紧张，考试时注意力不集中，知觉范围变窄，思维刻板出现慌乱，无法发挥正常水平。
形成原因：1.学校的统考和应试教育*，使学生缺乏内在自尊。2.家长对子女期望过高。3.学生的个性过于争强好胜，缺乏对于失败的耐受力。4.知识准备不足，缺乏相应的应试技巧。
治疗方法:采用肌肉放松，积极的自我暗示。
如，我能应付这个考试。
2.锻炼学生的性格，提高受挫能力。
往好处想。
3.不要计较最后的得失。
4.考前要注意调节情绪，
热心网友
时间：2022-06-28 23:25
考试焦虑可以分为临考前的焦虑和考试焦虑，它的表现是多种多样的，但是最终都以情绪和情感的不适度反应为突出标志，主要是对自己有信心，适度焦虑很正常的。是因为消极的自我评价或他人的评价形成的意识体验。这个复读的男孩的焦虑恰是因为一种不正确的认知及周围过分的关注而导致。一模考试固然重要，但由于影响考试成绩的因素是多种多样的，所以不要因为考得不够理想便过分消极和担心，更不能因此而影响自已的认知，变得没有自信或让消极的认识固化。这种消极的自我暗示将增加考试焦虑，结果必然影响下一次的应考能力。面对着一个决定人生奋斗目标的重要考试要说不紧张、不焦虑是不可能的。但是过分的焦虑必然影响考生应考的心理状况及身体状况，导致不能正常发挥的结果。所以，心理医生常建议考生们测评一下自己考试焦虑的程度，如果焦虑程度达到中度以上，应当寻求心理学的帮助，分析造成过度焦虑的原因，这样才能及时减轻不必要的焦虑。
考试焦虑包含三种成分，其中之一是认知成分。以担忧表现为主。是因为消极的自我评价或他人的评价形成的意识体验。
！内容有引资其他资料
热心网友
时间：2022-06-28 23:26
是只要有心理活动，就会有焦虑，这个问题由来已久，不是短时期内形成的。
有压力心理承受能力不强，压力会比较大，在面对考虑这样的刺激和压力时，内心会期待更多的支持和资源，比如被人理解和看到，被人赞许和支持，这些都是力量的来源，可以缓解焦虑，同时也提供安全感。
现实是你似乎缺乏这些资源，缺乏情感联接就会失眠和焦虑，难以被理解和看法，会让你崩溃。而自我批评又成为此时你的应对办法，反而加重了你的焦虑。但这些可能都是你长期以来学到的解决办法，只是效果并不好。
既然是长期形成的，就很难在短期内有所改变，可以考虑运动，从生理上改变心理，这是一种暂时的办法。
还可以做‘正念’练习作为辅助，这是一种简单易行的，以非评判地方式看待和了解自己内心的练习，每天十来分钟，持续下来，可以了解和接纳情绪，不容易被情绪所占据。
而是能反思，这有助于管理情绪和改善社交，进入良性循环。
热心网友
时间：2022-06-28 23:26

一、适度的考试焦虑有利于考试发挥
家长可以告诉孩子“因为考试感到焦虑的，肯定不只有你一个人哦！”，让孩子明白在临考前有一定程度的紧张和焦虑，是非常正常的现象。心理学的研究发现，适度的紧张可以维持考生的兴奋性，提高注意力和反应速度等。著名的“耶克斯-多德森定律”也告诉我们：焦虑程度和学习效率呈“倒U型”曲线，当焦虑程度适度时，考试效果最好，过低或过高，都会抑制考试的发挥。

二、家长的期待和态度影响孩子的焦虑水平
家长温暖、理解、民主的教养方式，有利于缓解孩子的考试焦虑水平。家长通过和孩子沟通，根据孩子的实际能力，设立恰当而具体的目标（例如“在考试中努力避免因为粗心而导致的错误 ”），让孩子充分感受到来自家长的鼓励和支持，相信父母始终和自己站在一起，自己并不是孤军奋战的，能够有效缓解孩子的焦虑水平。
三、 孩子的认知和心态至关重要
对于考试这件事，当孩子把它作为对自己价值的唯一评判手段时，就会引起焦虑、无助等负面情绪，影响考试时的正常发挥。相反，鼓励孩子把考试当作一次证明自己的机会，坚信从长远的角度来看，考试的经历对于自己的成长是有意义的，能够更好地激发孩子积极应考，发挥出应有的甚至是超常的水平。另外，积极的自我暗示能够有效地调理考生的心境和情绪，例如考试前对自己说：我的状态会越来越好，相信自己这次一定可以取得进步；考场上告诉自己：放松，放松，我可以慢慢静下来，慢慢进入状态。

四、科学作息和健康饮食需要保持
来自脑科学的研究发现，即使在睡眠阶段，大脑也在强化对白天学习内容的记忆，充足的睡眠能够保证考试时精力充沛，头脑清醒。当然，如果孩子考前一晚紧张到无法入睡，家长也可以引用心理学中睡眠剥夺实验的结果安慰孩子——偶尔晚上睡眠不好的确会让人在第二天感觉疲惫，但对于行为表现的影响是很小的！只要不是长期缺乏睡眠，大可不必过于担心。此外，为了应对考试期间高强度的脑力消耗，家长也要注意孩子的饮食营养，例如多摄入富含蛋白质的食品等。
