考试时导致过度紧张的原因
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发布时间:2022-05-05 03:32
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时间:2022-06-28 23:24
考试紧张分两种情况,一种是适度的紧张,另一种是过度的,也就是常说的考试焦虑。
我们先谈第一种情况,适度的紧张。
考前适度紧张是好事,你先不必紧张,实际上大多数同学都有考前适度紧张。考前适度紧张是指:面临重要的考试体验到一种紧张情绪,有一种时间上的紧迫感,复习处于兴奋状态并且不易疲劳;睡眠也许不如平时那样踏实,但醒后立即觉得精力充沛;进考场之前心跳加速,拿到试卷后仍然心绪难平,但不久就能专心致志地答题;有时一想到考试便觉得很紧张,但只要进入学习状态这些想法就消失了。这些都是属于正常范围内的紧张。
一些同学总认为,正常人考前是不紧张的。其实正常人考前恰恰是有适当紧张的人。心理学家曾研究了对人有重要意义的各种事件,并将它们按引起紧张情绪的重要程度打一个分值,如给人造成最严重紧张的事件依次是配偶去世、婚姻破裂等,连结婚、搬家、转学、升迁、接到大学录取通知书都有其相应的紧张的分值。你看,这些看上去令人高兴的事情,也会造成紧张和压力。
这是人的大脑神经机制在起作用的结果。如果我们面临一个重要事件,大脑就会自动处于适度的紧张状态,提醒我们不要“大意失荆州”。考前适度紧张对我们有哪些好处呢?
首先,适度的紧张能使我们保持学习的警觉性,保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识,我们会因此而珍惜每一分钟,提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标,使我们知道按照事情的重要程度进行安排。
其次,适度紧张会调动身体的能量,使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候,人的精力和体力比平时要强。在非常时刻,有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素,有助于人战胜困难。
最后,适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时,我们在学习中难免会有抑制的时候,容易疲倦。但在紧张的时候,就会兴奋,因而促进大脑提高工作效率。比如在考试中,我们一般不会感到抑制,即便在两个考试之间的休息中,大脑也处于兴奋状态。就是说,正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。 例子:立定跳远或跳高,训练时一般,老师测试有大的进步。 我们再谈第二种情况:过度的紧张,考试焦虑,哪什么是考试焦虑呢?
高考一天天临近,一些高三同学出现了如下反应:情绪紧张,忧虑不安,手足发冷,心跳加快,肌肉紧张,头昏发晕,视听困难,注意力难于集中,思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。
一位同学在咨询中说:“面对一次次的考试,感到压力非常大,觉得特别累,我平时学习挺用功,可最近面临毕业前的考试时,心里越来越紧张。直到现在,一看到试卷,眼前就一片漆黑,即使做过的题也忘了。等考试结束,走出考场,又全都记了起来……”她描述了考试焦虑的典型表现。
考试焦虑造成的危害有三个方面:一是会影响考生的自我评价,降低自信心;二是会诱发大脑的超限抑制,降低大脑的活动效率;三是造成许多生理反应,降低机体的机能。三个方面相互影响,相互作用,导致了考生考试效率的降低。
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时间:2022-06-28 23:24
害怕考不好会被家长揍或者这次考试对你很重要
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时间:2022-06-28 23:25
因为压力大
热心网友
时间:2022-06-28 23:26
考试紧张直接影响考试成绩,紧张使考试成绩比平时还要不理想。当试卷发下来后,很多试题都是不应该错的,这种现象发生在很多同学身上。那么怎样在考试时不紧张、不焦虑而得到良好的发挥呢?
方法/步骤
1/6 分步阅读
一、考试时注意穿衣打扮。
考试期间要穿一些比较宽松、舒适、得体,自己平时比较喜欢并且经常穿着的衣服,这样从生理和心理上给自己一些良好的感觉和安慰。 切记: 不要穿衣领、袖领、身体过分紧的衣服,更不要穿新衣服新鞋子,这样会更增加你的紧张情绪,让人感到窒息。
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二、考试时不比较
考试时不左顾右盼,不要看到别人翻页你心里就紧张。要知道有的同学是不会前面的题而往后看看,也有的同学是什么都不会在随便翻着玩。不要因别人问话、问时间、交卷等因素而焦急不安,记住,不管你会与不会,答题的速度快与慢,考试是“我”一个人的事儿,只要在规定的时间内,我把试题全部完成就可以了,别人对我来说都是“无所谓”。
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三、考试前冷静下来。
未开考试时,考场内外分外嘈杂。会让人感到十分的烦躁,进入考场,不要理会他人的反应和表情,不管别人说什么,不要与他们谈论关于考试的一切,把自己的一切全都“关闭”起来。按照准考证找到自己的座位坐好,准备好考试的必需品,然后把视线集中在教室前的任意一点,凝视一分钟左右,什么都不要想,让自己冷静。或者闭上眼睛,默默告诉自己不闻不问。
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四、适时调节,自我放松。
如果在考场上过度的紧张,就不要硬撑下去,暂时先停停笔,闭上双眼,做几次深呼吸,在深吸气的同时攥紧双拳以及全身肌肉;然后慢慢呼气,在深呼气的时候做到全身心的放松。
考试时不要老看时间,把考试当成平常做作业。只要按部就班不慌乱就能发挥好。考试中不要给自己限定要考多少分,不要在考试中不断从前到后累积自己的分数,使考试精力分散。
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五:考试之后不交流
每场考试后的间隙不要相互对答案。如果自己和别人的答案不一致,会造成对自己的负面影响,影响接下来的考试。
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六:考试前充分放松
考验饮食应清淡,考前数天充分放松,打打球,跑跑步,都是放松的不错方法
热心网友
时间:2022-06-28 23:26
度娘搜一下拯救考试紧张就有办法了
很多的方法,乐考多多茶包
如何缓解考前紧张情绪呢?
考试前紧张情绪的主要原因可以归结为以下几点:1. 压力和期望:对于许多人来说,考试代表着一种评估和表现的机会。他们可能感受到来自家庭、学校、同学或自己的压力和期望。担心不能达到自己或他人的期望,或担心失败可能增加了紧张情绪。2. 不确定性和未知因素:考试前,人们通常面临未知的考试内容和题型。
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