...把腹肌练到对称?就是把左边肌肉练下去跟右边肌肉对称,请详细说明锻...

发布网友发布时间：2023-12-28 16:50

共2个回答

热心网友时间：2024-06-14 06:00

平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。而这个腱划是遗传的、天生的，就是腱划决定了腹肌会练成八块还是六块；也就是腱划决定了腹肌的对称程度。所以即使是健美运动员的腹肌也不一定够对称的。所以接了来只要尽量动作标准的动作腹部动作就可以了，不需要一边多练一些一边少练一些。如果你的腱划本来是比较对称的，一般不会练歪的，即使原来比较歪也可以恢复。
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

热心网友时间：2024-06-14 06:02

腹肌这个对不对称是天生遗传下来的，如果你一直都是这样的话，真的没法改变的！