如何管理情绪

发布网友发布时间：2022-05-03 11:32

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热心网友时间：2022-06-19 12:56

俗话说得好：妈妈不高兴，谁也别高兴。我对此话极为赞同。女性被赋予的天分之一，就是感情丰富。妈妈就像是家里的情绪晴雨表——她为全家设定整体情绪氛围，这一点除她之外，没有人能做到。正因为这样，妈妈们一定要学会管理自己的情绪，而不是被情绪控制。 (1)用心灵指引行动在电影《消防员》中，一对夫妻处在离婚的边缘，他们认为两人之间已经不再有爱情。为了挽救他俩的婚姻，丈夫的父亲给了他一本名为《炼爱》的书，鼓励他在“感觉”不到爱情时，仍然做出爱的行动，比如给妻子送玫瑰花等等。电影中，父亲的一句台词发人深思：不要听从感情的指引，而要听从心灵，因为心灵才是真正的指引者。我们无法否认痛苦、沮丧或气恼的感觉，这些情绪对我们来说都是真真切切的。但当我们用理性思考、用意志做决定时，我们需要控制自己的情绪，而不是被情绪控制。我也常常觉得家庭生活枯燥乏味，但还是要提醒自己，继续用充满爱意的行动去服务先生和孩子。 (2)爱是一个决定如果我们用心灵指引自己的行动，就会明白爱不仅仅是一种感觉，更是心灵的决定。有一次，我的一个朋友对我吐露真心话说，在她儿子出生之前，她自信会无条件地爱他，不管发生了什么事。然而实际上，有时她根本就不喜欢儿子，她体会不到对他的爱！比如，当她很生儿子的气时，她会把自己锁在卧室里，任由儿子敲门也不开。怕让他进来后，自己会伤害他。这让她感到愧对儿子：“我一定出什么问题了，这不正常。”当我告诉她，我也有过这种感觉时，她大为震惊，然后心情好多了。我对她的建议是，告诉儿子自己当时正在气头上，他要给她点时间，等妈妈平静下来，心平气和后再好好照顾他。当她告诉儿子说，她生气并不仅仅是因为儿子，更是有自己的问题，她的儿子就能平静地等待妈妈先平复情绪，而不会再被妈妈的情绪所伤害。 “爱是一个决定，不仅仅是一种感觉。”我在婚姻中学到了这一点。刚结婚的时候，我的内心希望先生珍惜我，称赞我，却不愿意直接把这些想法告诉他。我以为，如果他爱我，就应该知道我深藏内心的渴望。在多次暗示无效之后，我对一位老朋友吐露心声说：“我觉得自己嫁错了人。” 这位朋友的回答让我对婚姻有了新的认识。她对我说：“亲爱的，在你结婚之前，你有充分的自由选择伴侣。但从婚礼上你说出结婚誓言那一刻起，无论你喜不喜欢，他就是你的另一半，你必须要把他当做你最完美的‘另一半’。” 于是，我开始检讨自己。然后，才发现我对他的爱更多是出于感觉，是有条件的。我需要他看到并肯定我为家庭所作的牺牲，我需要他不断地表扬我不辞辛苦操劳家务。然而，一旦他没有看到或者没有向我表示谢意，我没有得到我想要的，或者没有达到我预期的目的，我就很生气，就保留自己对他的爱，会对自己说他根本不值得我为他做这一切。我明白与其等待先生的改变，不如先改进自己——我唯一能改变的人。我学着主动表达对他的感激和欣赏，而不是对他的表现斤斤计较。随着我做出改变，我先生也在改变，因为我的态度影响了他对我的反应。他也能够用另一副眼光看我，并报之以欣赏和赞美。比如之前，每次我做一道新菜，都会紧张地等候他的注意和夸赞。如果他没注意到，或者他“不识时务地”给这道菜提点改进意见时，我就会失望进而生气。在我决定改变自己后，我先改变对他的期望和态度。我会提前告诉他我特意为他准备了一道新菜品，并且迫不及待地希望他快来尝尝。我的情绪会感染他，反过来，他也会带着感激的态度，给我一个中肯的评价，特别是当我告诉他为了能让他高兴我绞尽脑汁才想到这个菜谱后。 (3)儿子们教给我的功课妈妈应当如何控制情绪？儿子们给我上了很好的一课。我家老大凯文从小学三年级开始学习写作。他的老师告诉我，凯文自我表达能力非常差。凯文是我第一个孩子，毫无经验的我一听老师的话就非常焦虑。起初，焦躁不安的我强迫他坐下来练习写作，可是我的不安传递到了孩子身上。我越强迫，他越反抗，我也越着急，差点儿恶性循环下去，彼此因写作成为敌人。幸好我先生想出一个办法。他建议我们三个人一起写东西，然后分享各自写的趣事。这个提议受到凯文的欢迎，他开始喜欢写作。通过读他写的故事，我真真切切地被他如此富有创造力的想象震惊了，每次都迫不及待地想阅读他最新的作品。热爱写作的凯文在14岁时就写了一部9万字的小说；到他15岁时，那部小说扩充到了15万多字；他被MIT(美国麻省理工学院)录取后，策划了一部系列小说，考虑在美国和中国出版。凯文的经历让我了解到，面对孩子的“缺陷”一定要控制住情绪，不要过分焦虑、急于求成。做妈妈的首先要接纳他，然后用富有创意的方式引导他，问题就可以解决。老二凯恩上学前班时，他的老师告诉我，凯恩在说话方面似乎有障碍，她怀疑凯恩在精神发展上有点迟缓。我虽然有些担心，但还是心平气和地建议老师让我进班观察。我发现，凯恩确实非常害羞，和别人相处会很紧张。不过一旦他下定决心和谁交朋友，就会一直跟他要好。另一方面，他不善言辞其实是因为思维转得太快，口头语言跟不上思维的速度。这些结论是我和老师共同调查、用开放式的问题多方求证后得出来的。假如我当时过于焦虑，很可能就会同意老师的看法，把凯恩当成有问题的孩子，甚至因此在别的家长面前抬不起头。到了凯恩二年级的时候，他的老师甚至建议我们让他跳一级，因为他学得太快，在班里已经感到无聊了。考虑到他需要继续培养和同龄人交往的能力，我还是说服老师让他留在班里。同时为了让他保持学习的动力和*，我和老师一起找较难的习题给他做，鼓励他玩复杂的数学游戏和做课外研究。就这样，凯恩一直过着正常而快乐的童年生活，这很大程度上得益于我在一开始学会了控制情绪。当我发现老三凯安的英语成绩较低时，已经毫不吃惊或焦虑了：因为我知道男孩相对于女孩来说语言能力发展较慢。总之，经过前两次的磨炼，现在面对这类问题，我已经有充分的心理准备了。我能心平气和地和外教交流。我告诉她，我们一直在尽全力帮凯安学习汉语、热爱汉语。如果他在班上英语成绩不太理想，我们并不会太在意，相信他能赶上。和外教聊完我们的家庭状况和彼此对凯安的期望后，我们成了朋友。外教适当降低了对凯安的期望，允许他按照自己的进度去学习英语。去年，凯安用了整个夏天的时间读完了英文版《哈利·波特》系列的7本书。读完这7本书，他的英语水平突飞猛进。正是我们平静的心态和对他的信心给了他学习的自由。 (4) 妈妈如何才能管理好自己的情绪，在家里创造出积极的氛围，使家成为充满无条件的爱、接纳和温暖的地方？我愿意分享下面的小窍门。 1胸怀、勇气与智慧当我的情绪濒临失控时，常常用莱因霍尔德·尼布尔的祷文提醒自己：求上帝赐我以宁静，去接受我所不能改变的；赐我以勇气，去改变我所能改变的；赐我以智慧，去分辨二者之间的不同。 2避免比较比较是一个致命陷阱，习惯于比较的人总是专注于自己(或孩子)的失败和缺陷，就会不可避免地陷入悲观、沮丧的情绪中。与其这样，不如找出并确认自己、爱人、孩子以及自己的家庭与众不同的特质，对这些独特性心怀感恩，将让我们的自我感觉越来越好，因为我们看待世界的方法已经变了——我和我的家人都是独特而宝贵的，不需与他人比较。我们的孩子是上苍赐予我们的礼物。带着欣喜打开你的礼物，而不是去挑剔、解决问题。习惯于比较的人总想超越别人，或者至少不能输给别人。他们同样习惯于把自己或孩子的特质当成“问题”去修理，往往越修理越觉得疲惫、沮丧——当年我*年幼的凯文久坐练笔，就是这种心态在作祟。相反，如果我们把孩子当成一份礼物，就会不断为他们独有的特质而惊喜，从而获得为人父母的快乐和满足。 3学会等待 “等待”是让人受用一生的能力，天生性急的人也应当刻意操练等待的能力——比如在商场排队结账时尽力克制急躁的情绪，或者家里开饭时让别人优先，都是练习等待的机会。能够耐心等待的人才能心平气和、头脑清楚地处理问题。不管是批评犯了错误、惹人生气的孩子，还是感到先生不够体贴，只有保持冷静的情绪，才能更有效地和他们沟通，表达自己的意见或需要。如果情绪失控，得到的结果就不会是想要的。当我努力培养我的孩子们养成新习惯时，等待这个方法就派上了用场。我要求孩子们学会在门口等待客人的到来，要按时完成分配给他们的家务等。我知道一旦我发现孩子们没有兑现他们的承诺，我会很生气。我就对自己说：要等待，要等待。用这种方法先让自己冷静下来，然后再平心静气地处理孩子们的过失，对他们进行适当的惩罚——尽管他们不太会乐意接受，但至少我的负面情绪不会给他们带来恐惧，影响培养习惯的整个过程。 4享受过程现代社会是个结果导向的社会，人们总是更看重奋斗的最终结果，却忘记奋斗的过程往往比目标本身更让人愉悦。我认为快乐的秘诀就是享受劳作过程本身，而不是只盯着最终目的。比如，做饭本身就可以成为一件充满乐趣的事，但如果我认为我是为了让家人填饱肚子获得营养才不得不做饭，自然会觉得它是很烦琐的家务活了。 5减少*，知足常乐有两种办法可以让人变得富裕：增加财富或减少*。对我来说后者更容易做到。这样，只要我的生活有了保障，内心就会感到满足、富有、安全。我控制*的办法是：当渴求某样东西时就问自己：“我真的需要它吗？这是需要还是*？”当我养成这个习惯，对生活表现出满足的状态时，我发现满足感也在孩子们的身上体现出来。 6心甘情愿地付出有句话说：“施比受更为有福。”能为他人付出是极其美好的事。但我们在给予的时候也要掂量自己的能力——不仅在金钱和物质上，在时间和精力上更是如此，不要因为过度付出导致自己内心觉得委屈。当我们心甘情愿地付出后——先为家人，然后是为我们身边的其他人——会发现心灵的境界大大拓展了。 7保持幽默感我先生送给我的最好礼物之一，就是他无论在什么处境中都能保持幽默感。他会以自嘲的态度谈论自己的缺点，让自己和别人都不至于尴尬。在他的影响下，我们全家即使遇到严重的挫折也能轻松应对，因为他总是让我们看到事情有趣的一面。他这种生活态度值得我一生去学习。母亲的威力是巨大的，她可以让家成为温暖的避风港，也可以让家里布满压力和焦虑的乌云。她只有管理好自己的情绪，才能营造温馨的家庭氛围。这样，不仅她的丈夫和孩子，就连他们的朋友，都渴望让自己疲惫的灵魂在这个舒适、温暖的地方得到休息。作业 1.在这个星期里，保证上述7个建议中至少有1个对你发挥了作用。 2.你怎样使这个建议变得有用、具体和可监控呢？例如，假如你想要避免比较，你可以把你认可的自己的特别之处列成清单，然后每天都看一遍，通过这个方式来提醒自己避免和他人比较。每次你想要和别人比较时，背诵你的特点清单，然后为自己具备的特点感恩。你可以创造性地并富有乐趣地掌控你的情绪，而不是让情绪掌控你。