发布网友 发布时间:2022-05-05 19:01
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热心网友 时间:2022-06-27 22:59
Hiit是高强度间歇训练,但是不是说你去练了就是Hiit,首先你的心率要达到,比如说tabata他是20秒休息10秒,一般是8组四分钟时间,但是有个前提心率要达到170%,170%是什么概念要知道,一般人达到120%已经很高很高的强度了,并不是你做了这个20秒对10秒的动作就是tabata,心率达不到只能叫做有氧或者无氧间歇,高强度训练很多种,但是很多人根本就达不到这个心率,还有高强度间歇训练不是所有人都适合练的,真正能达到这个强度的人更少。
常见的高强度间歇运动有:
50 个仰卧起坐
40个蹲跳 Jump Squats
30 个俯卧撑Push-Ups
20 个弓箭步Split Jumps (Jumping Lunges)
10 个三头肌撑体
30秒的 Burpees
热心网友 时间:2022-06-27 22:59
1、高强度间歇性训练(HIIT),是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。热心网友 时间:2022-06-27 23:00
健身房的卧推,引体向上,高位下拉,硬拉深蹲等等都属于高强度间歇运动。热心网友 时间:2022-06-27 23:00
HIIT是高强度间歇训练,HIIT是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。