哪些运动是高强度间歇运动

发布网友发布时间：2022-05-05 19:01

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热心网友时间：2022-06-27 22:59

Hiit是高强度间歇训练，但是不是说你去练了就是Hiit，首先你的心率要达到，比如说tabata他是20秒休息10秒，一般是8组四分钟时间，但是有个前提心率要达到170%，170%是什么概念要知道，一般人达到120%已经很高很高的强度了，并不是你做了这个20秒对10秒的动作就是tabata，心率达不到只能叫做有氧或者无氧间歇，高强度训练很多种，但是很多人根本就达不到这个心率，还有高强度间歇训练不是所有人都适合练的，真正能达到这个强度的人更少。

常见的高强度间歇运动有:

50 个仰卧起坐

40个蹲跳 Jump Squats

30 个俯卧撑Push-Ups

20 个弓箭步Split Jumps (Jumping Lunges)

10 个三头肌撑体

30秒的 Burpees

热心网友时间：2022-06-27 22:59

　　1、高强度间歇性训练(HIIT)，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。
　　2、可以采用喜欢的任何锻炼方式，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等。可以随意选择，只要让身体动起来。
　　3、规则
　　一定要事先运动4-6分钟，热一下身。
　　高强度：在一分钟内尽可能快的运动。
　　强度等级：9-10级（10级为最高）
　　中强度：比高强度频率稍微慢一些，运动两分钟。
　　强度等级：6-7级
　　接下来，一个持续3分钟的循环。
　　最后通过5分钟的慢动作，放松。

热心网友时间：2022-06-27 23:00

健身房的卧推，引体向上，高位下拉，硬拉深蹲等等都属于高强度间歇运动。

热心网友时间：2022-06-27 23:00

HIIT是高强度间歇训练，HIIT是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。
HIIT是有氧运动和无氧运动的结合