这几天练腹肌结果腰更粗了曲线都没了!

概念错误了。练腹肌不能减脂，减脂只能靠有氧。你经常练腹当然会让腹肌增大，如果你不想腹肌成块状，那么你就练健腹轮。

在健身时，如果只练腹肌，而不减脂肪，那么腰围只会变得更粗。此外，如果训练过程中呼吸和发力不正确，会让腰部变松并且由于侧腰和背部代偿而变粗。在过多刺激腹斜肌时，会由于腹内外斜肌同时被募集收缩，而视觉上更容易使腰变宽。所以，排除以上种种，没有大重量高频次的强化刺激，用准确的呼吸和发...

如果你练腹部主要是练的腹直肌，那么恭喜你，练对了部位，不仅腰部不会变粗，而且练出马甲线也是指日可待。但是如果练腹部你练到了腹斜肌，那么腰部变粗是肯定的事情。因为腹直肌和腹斜肌不太一样，腹直肌生长潜力较小，所以很难把腰练粗，腹斜肌却有着很大的围度生长潜力，一练就容易出效果，...

第二:健身的方式不对，没有做到针对性的去运动。就比如说你健身的目的是想要练出一身马甲线，收缩腰围，那就应该有针对性的专门去练腰，而不是去跑步等等，可以选择以练瑜伽的形式，瑜伽动作有多种多样，选择适合自己的专门来练练腰部的柔性和韧性。第三:没有每天坚持的运动，只是“一天打鱼两天晒网...

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，二、反向卷腹：反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是...

三、大重量和轻重量相结合 虽然我们不断推崇大重量，但为了使肌肉更加粗大，我们就必须大重量和轻重量相结合，因为不同的肌肉类型对不同的练习起到的作用也不同。白肌纤维较粗大，适合完成高强度的练习，而红肌纤维则适合完成耐力练习。肌纤维的增粗就代表着肌肉增大 四、训练的总时间和组间间隙时间 如...

你最好发一张你腹肌的照片。才好判断是你的状态，有的腹部脂肪较多的人，不经过有氧只练无氧，是看不到效果的。因为腹肌及时很强健，但是也会被脂肪所覆盖。减脂的同时锻炼腹肌才能更好地凸显腹肌，并及时的看到效果。

你要是减脂，千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又...

8块 一、腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次 二、可以针对上腹部肌群，做一些卷腹运动（各类卷腹）另外 从专业健身角度来讲，全身最重要的地方是背部肌群，其次髋与髂关节肌群、腰腹部肌群三大最重要的肌群。如果...

体重是一个波浪形的曲线，只要踏实，体重就是逐渐朝向目标达到，可能某天升了可能某天降了，这都正常。4：健身房教练说刚上我的课一周让你瘦3斤。没健过身的人，前期是很容易瘦的，体重掉的很快，正确方式训练一周或者一个月能比刚开始的数值判若两人。但是之后就变得慢了。所以不要被套路，这是...