深蹲怎么做?坚持5做深蹲好处有那些?

发布网友发布时间：2022-05-05 18:57

共3个回答

热心网友时间：2022-06-27 22:52

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

热心网友时间：2022-06-27 22:52

深蹲怎么做，双脚与肩同宽，两个肩膀打直来，之后蹲下去，半蹲就可以，这就么做，每天坚持深蹲可以增加你的生理功能，刺激你的大腿肌肉，以及训练你的耐力，提升你的身体素质等等好处。

热心网友时间：2022-06-27 22:53

两脚分开与肩同宽，并且脚尖向前，挺胸抬头直视前方缓慢向下蹲，蹲下的时候要吸气，然后向上起的时候也是抬头直视前方缓慢向上蹲起，起来时候慢慢吐气，深蹲对心肺功能非常好，而且能锻炼肌肉群力量，特别是腿部肌肉