跑步有什么好的方法和建议吗?
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发布时间：2023-06-19 01:45
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热心网友
时间：2024-10-21 15:44
1.身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
2.头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
3.前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过*。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
4.轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5.步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的`压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
6.迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
7.小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
8.每分钟180步
多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
热心网友
时间：2024-10-21 15:44
没跑前，跑步就是为了减肥。
跑了大概三个月左右，跑步成了一种享受。为了能长久的跑下去， 我强迫自己控制跑量，控制时间。每周三次，每次五公里左右，周末十公里。
大概就是这个月开始，我又把跑量简单提升了一些，变成了每次都是八公里，不分休息还是不休息。。。
一路跑下来，真的有过几次想要放弃的时候，往往都是因为人的惰性。习惯这东西，尤其是好习惯基本都是反人性的。
几次想放弃的原因都大同小异，累，想偷懒。
比如，玩游戏期间发现到了跑步的点，开始找理由。打完再出去。
外面天气不好，恩，要不明天吧。
看小视频，今天有点累，算了。
。。。。。.。
就这一类各式各样的理由，懒惰是人的天性，自律本质上就是在对抗天性。尤其在你环没有建立深度享受的那个时间段，坚持下去真的很难。
现在我已经不把跑步当负担了，假设今天有事耽搁，我能很自觉的第二天补上。讲讲我之前坚持跑步的方法吧，用过两种，但整体来说都是为了创造短期激励。
第一种，设置目的地。我的目的地是楼下超市。。。每次下去，无论怎么跑，最后终点都是超市。跑完，坚持下来就来一瓶脉动什么的（自从运动，我戒掉了碳酸饮料）。饮料不是激励，激励你的是目标。一个明确的目标能给人完成的希望，激发人意志的力量。
第二种，月目标。坚持隔天跑，或者完成每周150km的跑量。只要两项有一项完成，在下个月第一天就可以买一件奖品给自己。奖品是上个月就选好的，不急切但想要的东西。比如鞋子或者游戏，耳机什么的。学生可考虑买本书，反正别太贵，刚开始可以买个自己一直想要但感觉太贵一直犹豫的东西，很有奋斗*的。我的第一个月的奖品是一双跑鞋！！！是不是物尽其用。
至于偷懒，大概在六月的时候，我跑完第一次半马，很开心，同时身体需要恢复一下。就休息了大概五天，五天后，当我打算再去跑的时候，脑子和身体齐齐向我发起*。脑子说它想打游戏，身体说它累不想动。我当时换好了衣服，躺在床上，就是没有动力走出去，当时脑子就是抗拒，看着屋顶发呆。。。。
脑子里思绪万千，站不起来，不明白自己为什么要跑步，那时候是我最接近放弃的时候，之前跑是想试试跑一次半马。现在跑完了，我没有了一个阶段性的目标，需要重新设立。但最后，我还是爬起来了，当时想的就是出去走走。哪怕不跑，出去走走。
那天天气也比较好，很凉快，简单跑了两步发现身体反馈还不错，可能因为很久没跑，身体很愉悦，越跑感觉越好，我第一次跑的很开心。也从那天开始，我真正体会到了跑步的深度快乐。
也就是从那天去，我再不需要为自己设定什么目标了，跑，本身就很开心，是那种匹配玩游戏级别的开心。
现在，坚持的问题不再是热爱，而是如何能长久，健康的坚持下去。我会一直探索，等回头来补答案～
