老年人饮食上应该注意什么?

发布网友发布时间：2023-06-15 01:42

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热心网友时间：2024-10-25 04:21

人步入老年，身体抵抗力就会有所下降，因此在饮食方面必须多注意，比如说蔬菜水果要尽量吃新鲜的，而且日常饮食要注重清淡口味，下面是几点关于老人饮食需要注意的事项，
质量宜高质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。
食物宜杂没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。
蔬果宜鲜新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。
数量宜少若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。
质地宜软老人对食物的消化吸收不好，所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。
饭菜宜香老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的调配。此外，优雅、安静、整洁的就餐环境;集体或结伴就餐的形式，都可提高老人的就餐兴趣。
饮水宜多老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感，因此，要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。
温度宜热食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，老人的食物以温热为主。
饮食宜淡菜品要清淡，口味忌重，少饮酒，喝足够的水分。
速度宜缓细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点，是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题，*了许多老人的食用。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃。
保持规律生活，加强身体锻炼。注意季节的冷暖交替，尽量不要感冒生病。

热心网友时间：2024-10-25 04:22

少食多餐,以新鲜的蔬菜和水果为主,少吃油腻的食品,多吃含钙的东西,保持好的心态.适当的锻炼身体

热心网友时间：2024-10-25 04:22

老年人饮食上应该注意油脂类很高的，刺激性的食物，老年人随着年龄的增大，不能饮食刺激性食物，忌口辣的，油腻的也尽量少吃，能不吃就不吃。

热心网友时间：2024-10-25 04:23

老年人应注意合理膳食，根据自身体质、基础疾病情况制定合理饮食方案，具体情况如下：

1、控制饮食总热量；

2、减少脂肪摄入，身体瘦弱、检查结果偏低者，可适当放宽；

3、多吃水果、蔬菜，严格*钠盐摄入，每日食盐量控制在6g左右，尤其高血压患者；

4、适当摄入钙、磷等微量元素，补充多种维生素。

热心网友时间：2024-10-25 04:23

清茶淡饭，少油多素