控制热量的8妙招 让体重不升
发布网友
发布时间:2023-05-25 09:44
我来回答
共1个回答
热心网友
时间:2024-10-22 12:39
女人为什么会发胖?主耍是因为女人过量摄人食物,导致体内营养过剩形成脂肪堆积。因此,女人发现自己变胖时,首先要检查自己的饮食量是否偏大,如果是,就应控制饮食量使其恢复正常,尤其是要控制热量的摄人,这就需要女人学会控制自己的食欲。
妙招1:使用量杯、量匙、食物磅
控制食物量是控制热量的最基本方法。但大多数人对食物量的概念很模糊,比如,我们很难注意200克面条的分量,因此常常无意间摄入过量的食物。因此,我们要想控制热量,首先要学会使用fi杯、量匙、食物磅等量器来使饮食用量规范。
—般量杯为250毫升,量匙为15毫升、10毫升或5毫升,电子磅一般可以量2千克内的重跫,初学者可依从个人需要测量自己需要的分量,比如这一餐可以吃半杯燕麦,加200毫升低脂牛奶或3汤匙奶粉及1汤匙果仁碎,你便可以利用量器掌握准确分量。
当然,这并不是要求女人每餐都要用量器来规范食物用量,而是帮助女人了解现在每餐食物或烹调时油分的大约分量,使其向合理的饮食用量靠拢。在一段时间的练习后,女人往往能建立一个较为精准的食物用量标准,更好地控制食物用量,从而达到减重目标。
妙招2:肉眼估计分量
如果嫌使用量器太麻烦,大家也可注意训练自己用肉眼估计重量的能力,这时我们就需要掌握一些简单的肉眼估fi方法,比如50克肉大约等于一只普通麻雀的大小;一个标准大小的雪糕球大约等于半杯分量;一个网球大约有一杯(250毫升)分量;一个碗大约有300毫升分量等。
妙招3:控制用油量
在各种营养素中,以脂肪带给女人的热量最多,每克有37千焦之多,而烹饪时常用的油往往富含大量脂肪。因此,烹饪食物倒油时,切忌拿着整瓶油往锅中倾倒,而应先将油倒人跫匙,再放人锅内。毎人每餐建议不进食多于10毫升的油,并尽量使用富含不饱和脂肪酸的植物油。
妙招4:大碟换小碟
食物的分量对女人的食欲有很大影响,女人应尽量减少食物的分量,使用较小的食具。比如,将100克米饭盛放在一个可容150克米饭的大碗里,你会感觉米饭好少,吃完后可能会再添半碗米饭;而如果将这100克米饭盛放在2个能装50克米饭的小碗里,你就会觉得米饭好多,吃完后会有很大的满足感^因此,我们要尽量将家中的大碗碟换成小碗碟,这样你便不会吃多,在不知不觉中减低了食量。
妙招5:独食难肥
在中国,人们习惯与朋友家人同享饭菜,为了避免菜不够吃的尴尬,常常准备过多的饭菜。而且,人们还喜欢一边吃一边聊天,使得吃饭的过程较为漫长,也就容易加大进食量。为了控制食量和热量,女人可先将适量饭菜放入自己的碟中(记着要用小碟)吃完了就算,避免再添菜或添饭,这便不会吃多。
妙招6:先加奶,后加咖啡
许多女人喝咖啡时,往往在不自觉中加太多牛奶,结果一杯本来约330千焦的咖啡最终变成了618千焦。为了避免这个问题,喝咖啡时最好先加牛奶,这便容易控制分量,然后才加咖啡。
妙招7:自备午餐盒
办公室一族外出午膳时,经常遇上餐厅提供分量过大的午间套餐,远超个人需要,但又不知不觉全吃完,这就容易摄人过多热量。因此,最好自备午餐盒,选配好蔬菜肉类及面饭的分量,就不容易吃多。
妙招8:外出进餐要慎选
餐馆提供的餐饮分量大多超越个人需要,因此外出进咎时谨记分量,如有大份或小份选择,当然要选小分量。如果套餐分量较多,应二人分享,可再点一份沙拉。
如何让体重快速降下去
【如何迅速减轻体重:8个小技巧】1. 控制热量摄入:每天减少100千卡的热量摄入,大约5周后就能减掉4公斤体重。2. 调整饮食结构:不减少食量,而是改变食物的种类。用水果、蔬菜和全谷物替代高脂肪食物。3. 食用流质食物:以流质食物替代部分正餐,但需确保所选食物能提供必需的营养。4. 步行减肥:坚持每...
如何让体重快速降下去
6、举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,最好请教练。7、不吃太多饮料:用水代替饮料。8、最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
燃烧脂肪的八个小妙招 生活中帮助你减掉肥肉的方法分享
研究显示,吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果:80%能很好控制体重的人,都有吃早餐的习惯。8、奶制品不可替代。一本关于肥胖研究的刊物说,每天吃/喝3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道。...
常年体重不过百,就靠这8个小妙招了!
减肥做到这8件小事,无形中瘦一大圈! 据说正儿八经的减肥成功,是减肥后6个月体重不反弹!减肥这事儿,切勿操之过急,瘦的快,胖回去的速度会更快。生活中的8件小事,牢记它们!帮你无形中再瘦一大圈! 1.每天自觉喝水哈 2.多吃绿叶蔬菜 3.每天吃一小份水果 4.调整吃饭顺序 5.饭后漱口或刷牙 6.运动时间碎...
怎样才能让身材永远不胖?
8. 结合热量控制和散步:用苏打水替代可乐,每天可减少150千卡热量摄入。加上每周五次45分钟的5公里散步,三个月内可减重10磅。更多热量减少和保持散步,可在七周内减重10磅。9. 结合脂肪减少和举重:这种方法能消耗多余脂肪,保持体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管健康。每天减少20克脂肪,举重...
三天可以体重快速下降8斤的方法
不吃饭……只要不吃,绝对瘦。但是会反弹,小孩子在长身体最好别用。
如何有效的控制体重
1、保证锻炼的时间充足,时间对降低体重比较重要。在一定的时间内,保证自己坚持运动。持续运动让身体不要停下来,让自己的全身处在运动状态,让自己的热量被消耗,从而慢慢降低体重。2、锻炼和饮食相互结合。要想降低体重,不仅要锻炼,还要管好自己的嘴。在锻炼的时候,营养饮食要跟上节奏,并且自己还要...
如何控制饮食中的热量摄入?
控制的方法有很多,下面介绍几种常用的方法:1、吃早餐,而且要吃高质量的早餐。早餐至少要提供一天总能量的1/3,这样不仅能使整个上午都精力充沛,而且因为早上吃得满足,中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃,晚餐也能得到相应的控制,这样一天的总能量摄入就不容易超标了。2、饭前吃点水果或喝点牛奶。
控制体重好难,有什么比较科学的办法可以帮忙调节一下。
二、减少食物的摄入量 要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条...
如何能够快速减肥?而且不反弹[详细]
■最佳减肥途径TOP10 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10 磅体重;少摄取500大卡,...