运动量不能一开始就那么大,要慢慢地由小到大,为什么必须要有一个逐渐...

基础代谢缓慢是因为基础代谢率决定了大部分卡路里的消耗，所以当基础代谢率降低时，体重增加的几率会大于正常饮食，也就是说，即使你少吃、多锻炼、少吃，你身体的卡路里消耗也会更少。 运动和减肥期间摄入大于消费，不注意合理的饮食控制，暴饮暴食，吃大量高热量、高脂肪的食物，导致摄入高于消费，这可...

过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身体所能承受的限度，对人的健康不利，而每个人的体能都是不同的。因此，要学会合理地安排和调节运动量。以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20分钟，速度要慢一点，...

运动和健身需要根据个人的身体情况，运动健身科学地进行。具体来说就是有目的、有计划、有步骤地进行。掌握适合自己的锻炼规律，要达到既健身又防病治病的目的。要循序渐进，要本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快，运动量由小到大，强度由弱到强，要按动静结合，逐渐适应、逐渐过渡的原则...

锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。2、因人而宜、区别对待。日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是...

所以,体育锻炼要达到增强体质的目的,必须持之以恒。三天打鱼,两天晒网,就达不到好的锻炼效果。三要合理安排,循序渐进。学习动作要由易到难、从简单到复杂,循序渐进逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大,大中小结合,有节奏地增加。逐次加大运动量和不断提高动作的难度,才能得到良好的锻炼效果。另外,要根据各人...

体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。（一）.循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能...

就拿仰卧起坐来说 刚开始可能做20就累了 那就不要在增加 持续这个量做15天左右 之后在做就会很轻松没有累的感觉 此时在在这个基础上增加5个 不要多加 以15个再做10天左右 适应后再加5个。。。这样循序渐进 身体的机能在长期的训练下就会适应的 切记刚开始运动不可过猛 ...

同样，在掌握运动技术方面也应逐步地提高。如果操之过急，盲目加大运动量，或者一开始就练习很复杂的运动技术，那末不仅达不到体育锻炼的预期效果，还可能由于身体不能胜任而引起损伤，影响健康。所以说，参加体育锻炼时要注意循序渐进，运动量由小到大，动作技术要由易到难。每次加大运动量和提高动作难度...

1、自觉主动原则 体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。2、循序渐进原则 要按照一定的步骤深入或提高。一方面，体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程，不能凌级、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的...

一、循序渐进，持之以恒 循序渐进的原则，是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。每星期...