蛋白粉怎么吃?需要添加别的东西吗?
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发布时间:2022-04-24 04:09
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时间:2023-10-26 20:54
1.运动蛋白粉
主要成分是动物蛋白,蛋白质占比在40%左右,剩下的部分为单糖或多糖,如:葡萄糖粉、麦芽糊精等
推荐吃法:每次一勺(50-100g),用凉水或温水冲调,也可用牛奶,增加口感。
运动后30分钟内饮用,最好同时吃一些高蛋白食物和优质碳水,如鸡蛋清、麦片、全麦面包。
注意事项:大部分运动蛋白粉由于糖类添加过多,导致热量过高,非常容易口舌生疮、皮肤长痘。所以不论是初级健身还是中高级,都只推荐在训练日使用。健身房常见肌肉发达、一脊背痘痘的那种人就是喝蛋白粉喝的。
2.保健蛋白粉
主要成分是植物蛋白,蛋白质占比80%左右。
推荐吃法:每次30g,早晚服用,可以混入麦片、牛奶或者稀饭中。
注意事项:
同样,首先预防上火问题。其次,注意温度,用温水调和。
最后,因为是植物蛋白,主要从黄豆提取,所以含有较高的植物雌性激素,男性少服用,女性阶段性服用,不可长期服用。
蛋白粉常见问题汇总:
没效果
排除假货问题外,所有没效果的原因都和昨天讲的话题一样:如果不能保证日常饮食摄取蛋白质,那么吃蛋白粉肯定无效。
普通人每日每公斤体重需要摄取1g蛋白质,要起到保健或增肌效果就要吃到2g,差不多每天摄入150g蛋白质,一勺蛋白粉30g,光依靠它自然无效,要保证从食物中摄取120g,再考虑蛋白粉。
上火怎么办
口舌生疮的话立刻停用,多吃下火、易咀嚼食物,同时预防牙疼。
那种吃到长满一背痘痘的,没有什么好方法,就算停用三五个月,痘痘也不会下去。
3. 越吃越胖
蛋白粉中有一种叫增肌/增重粉,蛋白质含量只有15%左右,剩下的全是高碳水高热量。销售员不会告诉你这么多,自己购买时留神了。
4. 假货问题
这是现阶段最大的问题,蛋白粉的原材料可以很轻松的从网上买到,所以假货泛滥。小编就试过自己调制,想要什么口味加入对应口味的奶茶粉就可以了,超简单。对这方面有顾虑的话,就抓饮食吧,必经饮食才是王道。
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时间:2023-10-26 20:55
蛋白粉按照说明定量即可,以汤臣倍健这种日常食用的来说,每天10g量就可以了,也就是一勺的量,罐内有特制10g容量的勺子。
热心网友
时间:2023-10-26 20:55
一般用冷水或者40℃温水冲泡就可以了。建议考虑汤臣倍健的,用牛奶或者粥冲调更好喝,吃什么都要坚持才会更有作用。
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时间:2023-10-26 20:54
1.运动蛋白粉
主要成分是动物蛋白,蛋白质占比在40%左右,剩下的部分为单糖或多糖,如:葡萄糖粉、麦芽糊精等
推荐吃法:每次一勺(50-100g),用凉水或温水冲调,也可用牛奶,增加口感。
运动后30分钟内饮用,最好同时吃一些高蛋白食物和优质碳水,如鸡蛋清、麦片、全麦面包。
注意事项:大部分运动蛋白粉由于糖类添加过多,导致热量过高,非常容易口舌生疮、皮肤长痘。所以不论是初级健身还是中高级,都只推荐在训练日使用。健身房常见肌肉发达、一脊背痘痘的那种人就是喝蛋白粉喝的。
2.保健蛋白粉
主要成分是植物蛋白,蛋白质占比80%左右。
推荐吃法:每次30g,早晚服用,可以混入麦片、牛奶或者稀饭中。
注意事项:
同样,首先预防上火问题。其次,注意温度,用温水调和。
最后,因为是植物蛋白,主要从黄豆提取,所以含有较高的植物雌性激素,男性少服用,女性阶段性服用,不可长期服用。
蛋白粉常见问题汇总:
没效果
排除假货问题外,所有没效果的原因都和昨天讲的话题一样:如果不能保证日常饮食摄取蛋白质,那么吃蛋白粉肯定无效。
普通人每日每公斤体重需要摄取1g蛋白质,要起到保健或增肌效果就要吃到2g,差不多每天摄入150g蛋白质,一勺蛋白粉30g,光依靠它自然无效,要保证从食物中摄取120g,再考虑蛋白粉。
上火怎么办
口舌生疮的话立刻停用,多吃下火、易咀嚼食物,同时预防牙疼。
那种吃到长满一背痘痘的,没有什么好方法,就算停用三五个月,痘痘也不会下去。
3. 越吃越胖
蛋白粉中有一种叫增肌/增重粉,蛋白质含量只有15%左右,剩下的全是高碳水高热量。销售员不会告诉你这么多,自己购买时留神了。
4. 假货问题
这是现阶段最大的问题,蛋白粉的原材料可以很轻松的从网上买到,所以假货泛滥。小编就试过自己调制,想要什么口味加入对应口味的奶茶粉就可以了,超简单。对这方面有顾虑的话,就抓饮食吧,必经饮食才是王道。
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时间:2023-10-26 20:56
蛋白粉可以冲水喝,因为太干了,根本干吃不下去,还是泡水活着牛奶来喝比较好哦。更容易被身体吸收。
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时间:2023-10-26 20:55
蛋白粉按照说明定量即可,以汤臣倍健这种日常食用的来说,每天10g量就可以了,也就是一勺的量,罐内有特制10g容量的勺子。
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时间:2023-10-26 20:55
一般用冷水或者40℃温水冲泡就可以了。建议考虑汤臣倍健的,用牛奶或者粥冲调更好喝,吃什么都要坚持才会更有作用。
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时间:2023-10-26 20:56
蛋白粉可以冲水喝,因为太干了,根本干吃不下去,还是泡水活着牛奶来喝比较好哦。更容易被身体吸收。
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时间:2023-10-26 20:54
1.运动蛋白粉
主要成分是动物蛋白,蛋白质占比在40%左右,剩下的部分为单糖或多糖,如:葡萄糖粉、麦芽糊精等
推荐吃法:每次一勺(50-100g),用凉水或温水冲调,也可用牛奶,增加口感。
运动后30分钟内饮用,最好同时吃一些高蛋白食物和优质碳水,如鸡蛋清、麦片、全麦面包。
注意事项:大部分运动蛋白粉由于糖类添加过多,导致热量过高,非常容易口舌生疮、皮肤长痘。所以不论是初级健身还是中高级,都只推荐在训练日使用。健身房常见肌肉发达、一脊背痘痘的那种人就是喝蛋白粉喝的。
2.保健蛋白粉
主要成分是植物蛋白,蛋白质占比80%左右。
推荐吃法:每次30g,早晚服用,可以混入麦片、牛奶或者稀饭中。
注意事项:
同样,首先预防上火问题。其次,注意温度,用温水调和。
最后,因为是植物蛋白,主要从黄豆提取,所以含有较高的植物雌性激素,男性少服用,女性阶段性服用,不可长期服用。
蛋白粉常见问题汇总:
没效果
排除假货问题外,所有没效果的原因都和昨天讲的话题一样:如果不能保证日常饮食摄取蛋白质,那么吃蛋白粉肯定无效。
普通人每日每公斤体重需要摄取1g蛋白质,要起到保健或增肌效果就要吃到2g,差不多每天摄入150g蛋白质,一勺蛋白粉30g,光依靠它自然无效,要保证从食物中摄取120g,再考虑蛋白粉。
上火怎么办
口舌生疮的话立刻停用,多吃下火、易咀嚼食物,同时预防牙疼。
那种吃到长满一背痘痘的,没有什么好方法,就算停用三五个月,痘痘也不会下去。
3. 越吃越胖
蛋白粉中有一种叫增肌/增重粉,蛋白质含量只有15%左右,剩下的全是高碳水高热量。销售员不会告诉你这么多,自己购买时留神了。
4. 假货问题
这是现阶段最大的问题,蛋白粉的原材料可以很轻松的从网上买到,所以假货泛滥。小编就试过自己调制,想要什么口味加入对应口味的奶茶粉就可以了,超简单。对这方面有顾虑的话,就抓饮食吧,必经饮食才是王道。
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时间:2023-10-26 20:55
蛋白粉按照说明定量即可,以汤臣倍健这种日常食用的来说,每天10g量就可以了,也就是一勺的量,罐内有特制10g容量的勺子。
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时间:2023-10-26 20:55
一般用冷水或者40℃温水冲泡就可以了。建议考虑汤臣倍健的,用牛奶或者粥冲调更好喝,吃什么都要坚持才会更有作用。
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时间:2023-10-26 20:56
蛋白粉可以冲水喝,因为太干了,根本干吃不下去,还是泡水活着牛奶来喝比较好哦。更容易被身体吸收。
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时间:2023-10-26 20:54
1.运动蛋白粉
主要成分是动物蛋白,蛋白质占比在40%左右,剩下的部分为单糖或多糖,如:葡萄糖粉、麦芽糊精等
推荐吃法:每次一勺(50-100g),用凉水或温水冲调,也可用牛奶,增加口感。
运动后30分钟内饮用,最好同时吃一些高蛋白食物和优质碳水,如鸡蛋清、麦片、全麦面包。
注意事项:大部分运动蛋白粉由于糖类添加过多,导致热量过高,非常容易口舌生疮、皮肤长痘。所以不论是初级健身还是中高级,都只推荐在训练日使用。健身房常见肌肉发达、一脊背痘痘的那种人就是喝蛋白粉喝的。
2.保健蛋白粉
主要成分是植物蛋白,蛋白质占比80%左右。
推荐吃法:每次30g,早晚服用,可以混入麦片、牛奶或者稀饭中。
注意事项:
同样,首先预防上火问题。其次,注意温度,用温水调和。
最后,因为是植物蛋白,主要从黄豆提取,所以含有较高的植物雌性激素,男性少服用,女性阶段性服用,不可长期服用。
蛋白粉常见问题汇总:
没效果
排除假货问题外,所有没效果的原因都和昨天讲的话题一样:如果不能保证日常饮食摄取蛋白质,那么吃蛋白粉肯定无效。
普通人每日每公斤体重需要摄取1g蛋白质,要起到保健或增肌效果就要吃到2g,差不多每天摄入150g蛋白质,一勺蛋白粉30g,光依靠它自然无效,要保证从食物中摄取120g,再考虑蛋白粉。
上火怎么办
口舌生疮的话立刻停用,多吃下火、易咀嚼食物,同时预防牙疼。
那种吃到长满一背痘痘的,没有什么好方法,就算停用三五个月,痘痘也不会下去。
3. 越吃越胖
蛋白粉中有一种叫增肌/增重粉,蛋白质含量只有15%左右,剩下的全是高碳水高热量。销售员不会告诉你这么多,自己购买时留神了。
4. 假货问题
这是现阶段最大的问题,蛋白粉的原材料可以很轻松的从网上买到,所以假货泛滥。小编就试过自己调制,想要什么口味加入对应口味的奶茶粉就可以了,超简单。对这方面有顾虑的话,就抓饮食吧,必经饮食才是王道。
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时间:2023-10-26 20:55
蛋白粉按照说明定量即可,以汤臣倍健这种日常食用的来说,每天10g量就可以了,也就是一勺的量,罐内有特制10g容量的勺子。
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时间:2023-10-26 20:55
一般用冷水或者40℃温水冲泡就可以了。建议考虑汤臣倍健的,用牛奶或者粥冲调更好喝,吃什么都要坚持才会更有作用。
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时间:2023-10-26 20:56
蛋白粉可以冲水喝,因为太干了,根本干吃不下去,还是泡水活着牛奶来喝比较好哦。更容易被身体吸收。
蛋白质粉怎么吃最好?需要加别的东西吗?
建议的食用方法是每次取一勺(50-100克),用凉水或温水冲调,也可以加入牛奶来提升口感。最佳饮用时间为运动后30分钟内,同时可搭配高蛋白和优质碳水化合物食物,如鸡蛋清、麦片和全麦面包。需要注意的是,由于许多运动蛋白粉中糖分添加过多,热量较高,可能导致口腔溃疡和皮肤问题。因此,建议无论是初...
蛋白粉怎么吃?需要添加别的东西吗
1.运动蛋白粉 主要成分是动物蛋白,蛋白质占比在40%左右,剩下的部分为单糖或多糖,如:葡萄糖粉、麦芽糊精等 推荐吃法:每次一勺(50-100g),用凉水或温水冲调,也可用牛奶,增加口感。运动后30分钟内饮用,最好同时吃一些高蛋白食物和优质碳水,如鸡蛋清、麦片、全麦面包。注意事项:大部分运动...
蛋白粉什么时候吃比较合适?
蛋白粉里面不加东西喝行不行,我看网上说的好多都是加东西,不加行吗?
可以啊!好的蛋白粉不加才好呢
锻炼完喝蛋白粉,用不用搭配吃些东西?
首先,蛋白质粉是练习后半小时后喝,这个时间要把握好,因为喝早了,全身的身液都因锻炼而集中到肌肉里面,胃肠这个时候吸收最差,搞不好就是浪费。喝晚了也不好,半小时时间是肌肉最需要蛋白补充的时候,所以时间上要把握好。二,蛋白质不会转化热量,这个放心,特别练习后,肌肉正需要大量补充它,...
可以在蛋白粉中加别的东西吗?不能跟什么一起吃?
可以跟牛奶、粥等食物一起冲调服用,但是都不能温度太高,在40℃以下就可以了。但是不能与酸性饮料一起喝,会影响吸收。也可以适量放糖,像汤臣倍健的味道好,只用水冲也好喝。
蛋白粉有什么作用?应该怎么吃?
其实蛋白粉的食用方法很简单,直接用温水冲泡着吃就可以了,但是不同的人也有不同的吃法。普通人士就是直接温水冲服,也可以和牛奶、汤水一起食用,还能够用来制作冰激凌等等;健身人群要讲究一些,可以在运动后半个小时作用食用,睡前也可以喝一份提高营养;减肥人群与健身人群差不多,不过可以在晚餐后加...
蛋白粉和其它补充蛋白质的东西怎么搭配?
一个鸡蛋含有八克蛋白质,当然你吃的很多东西里都含蛋白质,对于一个想增肌的人来说,一天应该至少摄入和体重(斤)相等的蛋白质(克)。所以楼主还要多吃高蛋白的东西。若是有条件,早上一觉醒来,应该马上喝一勺蛋白粉,因为人体经过一夜的缺食,正在肌肉流失阶段,所以需要一杯可以迅速吸收的蛋白补剂来...
蛋白粉能跟其他东西混合着吃吗?跟什么东西混合吃有好处,且味道稍微好...
蛋白粉味道都不会太好吃啦,为了让蛋白粉的味道太突出,你可以放入柠檬水里面一起喝,这样子还有另一个好处,就是补充维C,蛋白粉+维C一起吃是很好的搭配。