快跑和慢跑哪个减肥快?怎样能快速减肚子?

发布网友发布时间：2022-04-23 14:14

共5个回答

热心网友时间：2023-07-09 00:43

1、如果跑步时长相同的情况下，快跑减肥更快。

减肥需要形成每日一个科学合理热量差，日复一日坚持不懈就能达到。
锻炼能提升基础代谢，增加每日热量消耗，锻炼+饮食就是最健康的减脂方式。那么可以粗略地说强度越大的运动、提升基础代谢越多的运动，减脂效果越好。也就是同样跑步时间下，一般来说快跑会比慢跑减肥更快。如果喜欢跑步，减脂效果最好的运动强度是心率在个人最大心率的60%-80%之间跑步可以达到减脂最好效果。如果无法测心率，一个简单的方法就是跑步中还能讲话，但是有点喘的状态。

2、不存在单纯瘦肚子的方法，而且肚子上的赘肉是最难减的，所以更谈不上快速的方法。
首先可以说不存在局部的减脂，减脂都是全身性的。而腹部有赘肉别的地方正常是因为基因决定的，大部分亚洲人皆是如此（男性稍多，女性大多脂肪集中在臀腿），所以肚子上的赘肉一定是最后才会减掉的，所以不存在快速的说法，当然抽脂这个算是最快速的了，虽然个人不建议采用这种手术方法。
所以瘦肚子的目标应该是改为减脂，那么效率较高的减脂方式就是HIIT或者力量训练+有氧/HIIT，配合饮食达成。HIIT就是高强度间歇运动，拿跑步举例子，可以以最大心率90%的速度跑40秒，中速跑20秒，如此循环，跑20分钟都能达到匀速较快跑40分钟的锻炼效果，还能增强基础代谢。不建议使用单纯有氧，特别是慢跑，因为单纯有氧的话会消耗肌肉，降低基础代谢，所以不是特别好的减脂方式。
同时对于新手来说5分练5分吃，建议平时饮食控制好热量缺口，多吃低GI食物，多摄入蛋白质，控制脂肪摄入，可以按照地中海饮食食谱进行安排。

热心网友时间：2023-07-09 00:43

当然是快跑减肥快了,因为慢跑的话要跑上一个钟才开始消脂肪,想要减肚子,每天要坚持运动不少于一个钟,平时多吃蔬菜,水果.
求采纳

热心网友时间：2023-07-09 00:44

慢跑，而且要坚持一个月效果才会打，我减腰部赘肉用的是呼啦圈每天半小时。然后是躺床上等车子二十分钟，挺明显的

热心网友时间：2023-07-09 00:44

慢跑能减肥，时间至少在半个小时以上，身体才进入无氧状态，消耗脂肪。仰卧起坐减肚子，贵在坚持，我也是正在减肥，也做仰卧起坐减肚子，每天晚上至少100个仰卧起坐，可以休息间断的做，逐次增加，第一次可以少做，50个左右就行，慢慢增加，心急吃不了热豆腐，加油吧

热心网友时间：2023-07-09 00:45

慢跑，但是要什么程度？跑的时候有说话力气，但是不想说话的那种感觉就可以了！这样就是有氧运动，可以减脂肪