现在的城市很多人都流行跑步减肥,怎样跑才最有效呢?
发布网友
发布时间：2022-04-23 13:42
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热心网友
时间：2022-05-04 19:41
不妨从《天生就会跑》者本书中来看看。
在《天生就会跑》里，克里斯托弗介绍了各种善于超长耐力跑的奇人，包括介绍了他自己如何从易受伤到能跑超级马拉松，带出的一个观点是：人类天生就是适合跑步的。
克里斯托弗更是提出一个*性的论点：赤脚跑步是最好的。很多所谓的跑鞋、运动鞋都是商人为了利益而制造各种噱头制作出来的，并且很多实际的事例和研究报告证实了多功能的跑鞋对跑者的脚不但没有保护作用反而会增加受伤的几率，甚至价格高的鞋比价格低的鞋更容易让人受伤。光脚跑步在很多地方有组织了，对于我们这种普通人，找到一个适合光脚跑步的户外地方怕还是不是那么容易，那么买一双便宜而底薄的普通运动鞋还是比较实际的。
在各个章节中也零星的透漏出了一些跑步的技巧，比如姿势上：像被一段绳子系在腰间向前跑那样，把着力点控制在身体下方、脚尖点地、胯关节充分发力，重心放在前脚掌、后背挺直、头颅保持稳定、肘部带动大臂大幅摆动、双脚着地后发力踢向臀部，保持轻松、轻盈、流畅、快速；饮食：塔拉乌马拉人经常吃的一种植物——奇雅子即芡欧鼠尾草，相当于鲑鱼、菠菜和生长激素三合一，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、铁、锌、可溶性纤维和抗氧化物。
本书的知识含量丰富、可读性强、可信度高，看着让人激动，有一种随时想把书丢开马上去跑步的冲动。它是一本绝好的跑步故事书和励志书，值得一读再读，细细评味，认真思考。
热心网友
时间：2022-05-04 20:59
现在真的越来越流行跑步了，连我们学校前几天都让下载了一个跑步app，女生每天跑1.5公里，男生每天跑2公里，必须每天跑，到学期末是要跑够45公里的，成绩是要和考试成绩挂钩的。跑步不止可以使我们减肥，还可以锻炼我们的身体，增强我们的身体体质，使我们的身体更加的健康。下面，我就来给你说一说怎么跑步减肥才最有效。
一：慢跑。慢跑真的是非常有效果的，千万不要小看了慢跑，慢跑才是真的考验一个人是否有耐力的，只要你每天早上晚上可以抽出半个小时到一个小时的时间去慢跑，一个月后你的体重肯定有所下降，但之后还是要慢慢地跑，千万不要前功尽弃，要不然之前的努力就白费了，你想想得多后悔啊。
二先是慢慢地然后再加速跑。如果你之前已经很久都没有做过运动了，那么千万不要像别人一样猛的去跑，那样是非常容易猝死的，生活中这样的案例并不在少数。你可以先慢慢地跑，让自己的身体先适应了跑步，然后感觉差不多，再慢慢地提升速度，这项跑步是要坚持到半个小时以上的，只有那样才是有效果的。
三：负重跑。千万不要嫌累，既然你已经要减肥，那么受一点儿“磨难”又算的了什么呢。最好是往腿上加重，那样的效果会更加，而且还会使你小腿上的肥肉减掉，让你的小腿拥有像超模一样的肌肉。
无论哪种减肥方法都是需要一个过程的，只有坚持才是硬道理，坚持到最后你就胜利了。
