原地推铅球训练方法与技巧

发布网友发布时间：2023-02-01 07:19

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热心网友时间：2024-01-09 22:44

原地推铅球训练方法与技巧有原地转髋模仿练习、半侧向推球练习、原地完整徒手练习等。

1、原地转髋模仿练习，原地不动站起，两脚与肩同宽，休重在弯折的右脚上，左手推右髋做蹬地送髋姿势。要求：提脚后跟，蹬地的与此同时送髋。

2、半侧向推球练习，在训练5的根基上，上体往右边扭曲，左上臂和左胳膊稍向内，躯体左边肌肉群拧紧变长，随后使球往前上发布。要求：起先肩轴超过髋轴，随后髋轴超过肩轴，大肌肉群推动小肌肉群先后用劲。

3、原地完整徒手练习，原地不动做转髋、抬头挺胸、仰头、顶肩、推球姿势。要求：做此训练要释放压力，上下肢融洽相互配合蹬转、挺、抬、顶、推先后用劲。

其他方法：

1、原地推实心球的练习，运球原地不动做转髋、抬头挺胸、仰头、顶肩、推球姿势。要求：做此训练要释放压力，上下肢融洽相互配合蹬转、挺、抬、顶、推先后用劲。

2、正面推球练习，正对着抛掷方位，两脚上下设立约与肩同宽，两腿弯折，右手将球持于肩膀，左上臂当然上举，利用两腿蹬地的能量，将铅球往前上边发布。要求：逐渐训练时，关键利用腿部蹬地能量，随后慢慢增加和融合躯体和胳膊的能量。