吃什么食物可以补充纤维素?
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发布时间:2022-04-23 10:29
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好二三四
时间:2022-09-25 15:49
日常生活中有很多高纤维素的食物,例如土豆,红薯,南瓜,海带,荞麦,燕麦,玉米,香蕉,木瓜等。高纤维素的食物可以促进胃肠道蠕动,软化大便,起到润肠通便的作用。对于女性减肥者来说是有一定好处的。
大多数高纤维素的食物属于新鲜的蔬菜以及水果类食物,高纤维素的食物具有促进减肥,吸收毒素,防止便秘,降低血脂,控制血糖等功效。我们在饮食上要减少脂肪的摄入量,适当增加蔬菜和水果的比例,保持营养的均衡。
热心网友
时间:2023-05-27 19:28
1、粗粮可以补充纤维素
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。
2、鲜豆类
《中国食物成分表》显示,有些食物膳食纤维含量较高,每百克豆类普遍膳食纤维在3克以上:红小豆(7.7克)、绿豆(6.4克)、蚕豆(3.1克)、豌豆(3.0克),杂豆粥是个不错选择。
3、补充纤维素的蔬菜类,菌类
各蔬菜每百克含膳食纤维:鲜香菇(3.3克)、金针菇(2.7克)、木耳(2.6克)。富含纤维的蔬菜还有茭白(1.9克)、芦笋(1.9克)、竹笋(2.8克)、菠菜(1.7克)、荠菜(1.7克)、西兰花(1.6克)。每天吃够500克蔬菜,更利于补充纤维。
扩展资料:
使用粗粮补充纤维素的注意事项:
1、缺钙、铁等元素的人群不适宜食用粗粮补充纤维素
因为粗粮里含有植酸和食物纤维,会结合形成沉淀,阻碍机体对矿物质的吸收。
2、患消化系统疾病的人群不适宜食用粗粮补充纤维素
患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡,进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。
3、免疫力低下的人群不适宜食用粗粮补充纤维素
如果长期每天摄入的纤维素超过50克,会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低,造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体的免疫能力。
4、老年人和小孩不适宜食用粗粮补充纤维素
因为老年人的消化功能减退,而孩子的消化功能尚未完善,消化大量的食物纤维对于胃肠是很大的负担。而且营养素的吸收和利用率比较低,不利于小孩的生长发育。
参考资料来源:人民网-足量纤维素助长寿
参考资料来源:人民网-多吃粗粮健康有益亦有禁忌
热心网友
时间:2023-05-27 19:28
纤维素虽然不能被人体吸收,但具有良好的清理肠道的作用,因此成为营养学家推荐的六大营养素之一,具有很好的肠道质素作用。 各种食物的纤维素含量-- 麦麸:31% 谷物:4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。 麦片:8-9%;燕麦片:5-6% 马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。 豆类: 6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 无论谷类、薯类还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少。 蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜 菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20% 坚果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁 水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
富含纤维素的食品之于冠心病,能降低胆固醇。胆固醇是造成动脉粥样硬化的原因之一,是由于血浆胆固醇的增加,使较多的胆固醇沉积在血管内壁。其结果不仅降低了血管的韧性和弹性,而且使血管内壁加厚,管径变细,影响血液流通,增加了心脏的负担。而食品中的粗纤维能与胆固醇相互结合,防止血浆胆固醇的升高,从而有利于防止冠心病的发生和进一步恶化。另外,食品中的粗纤维还能和胆酸结合,使部分胆酸随着粗纤维排出,而胆酸又是胆固醇的代谢产物。为了补充被排出的部分胆酸,就需要有更多的胆固醇进行代谢。胆固醇代谢的增加则减少了动脉粥样硬化发生的可能性。 那么,哪些食物含纤维素多呢?①海带、紫菜、木耳、蘑菇等菌藻类;②黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆等豆类;③水果、蔬菜类。一言概之,冠心病患者宜多食富含纤维素的食物。
一些粗粮,诸如玉米,小米、紫米、高粱、燕麦这样的食物。纤维素不能背吸收,可以充盈你的肠道,促进排泄。排泄顺畅了,身体就自然不会聚集什么毒素了。而且这类食物不被肠道吸收,就会使你有饱涨感吃不下别的
热心网友
时间:2023-05-27 19:29
燕麦、苹果、胡萝卜、蔬菜、可溶性膳食纤维等,植物都具有纤维素,多吃蔬菜有好处的
纤维素虽然不能被人体吸收,但具有良好的清理肠道的作用,因此成为营养学家推荐的六大营养素之一,是适合IBS患者食用的健康食品。常见食品的纤维素含量如下:
麦麸:31%
谷物:4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
麦片:8-9%;燕麦片:5-6%
马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
豆类:
6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
无论谷类、薯类还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少。
蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20%
坚果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素;各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低
热心网友
时间:2023-05-27 19:29
膳食纤维是人体所需要的七大营养素之一,补充膳食纤维需要吃什么?
热心网友
时间:2023-05-27 19:30
芹菜,只要你觉得有嚼劲的,就基本有纤维素
什么是纤维素食物?
其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜 菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20% 坚果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜...
吃什么东西,怎么吃可以补充纤维素?
多吃素菜 ,杂粮 ,比较容易补充纤维素。
含纤维素最高的蔬菜和食物有那些?
其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、芹菜菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20%坚果:
吃什么食物可以补充纤维素
日常生活中有很多高纤维素的食物,例如土豆,红薯,南瓜,海带,荞麦,燕麦,玉米,香蕉,木瓜等。高纤维素的食物可以促进胃肠道蠕动,软化大便,起到润肠通便的作用。对于女性减肥者来说是有一定好处的。大多数高纤维素的食物属于新鲜的蔬菜以及水果类食物,高纤维素的食物具有促进减肥,吸收毒素,防止便秘...
高纤维饮食可以促进肠胃健康,那么应该多吃什么食物?
1.豆类富含纤维,尤其是青豆、扁豆、干豌豆等。他们可以说是高纤维食物中的佼佼者。另外,豆类食物含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙等营养成分,脂肪含量很低,对人体健康非常有益。蔬菜也是纤维素含量较高的食物,如芹菜、菠菜、西兰花等。芹菜富含纤维,所以被称为“高纤维食物”,可以促进肠胃蠕动,...
什么是膳食纤维,吃什么能补充
常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维,水溶性纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水准之外,还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油脂。非水溶性纤维包括纤维素、木质素和一些半纤维以及来自食物中的...
吃什么是高纤维食物,要普通点的,说的简洁些
含膳食纤维的食物主要有粮食、蔬菜、水果、豆类等。其中,又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。前者如果胶、树胶和黏胶,它们可溶于水,主要存在于水果、燕麦、大麦和部分豆类中。而大多数膳食纤维都属不溶性,如纤维素和半纤维素等。市场上大部分粗纤维食品中都添加了含有这类不溶性膳食纤维的粗粮...
吃什么食物可以补充纤维素?
1、粗粮可以补充纤维素 粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。2、鲜豆类 《中国食物成分表》显示,有些食物...
吃什么可以 补充 纤维素
芹菜 玉米、高梁、豌豆、蚕豆、豇豆、白菜、韭菜、竹笋、萝卜、荠菜、黄瓜、南瓜、苹果、梨、西红柿、草莓
吃什么东西,怎么吃可以补充纤维素?
多吃素菜 ,杂粮 ,比较容易补充纤维素。