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我180cm 体重154斤 肚子比较大, 怎么练出腹肌,差不多要多长时间。

发布网友 发布时间:2023-01-12 03:07

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热心网友 时间:2023-10-30 06:26

要练出腹肌首先要减腹部脂肪,然后是锻炼腹肌动作,下面我把它们合二为一:
原地跳2分钟,1/8触足屈腹30个
原地跳2分钟,2/8交替卷缩30个
原地跳2分钟,3/8并掌穿梭30个
原地跳2分钟,4/8四步收腹30个
原地跳2分钟,5/8伸臂屈腹30个
原地跳2分钟,6/8触腿屈腹30个
原地跳2分钟,7/8交臂屈腹30个
原地跳2分钟,8/8双重屈腹30个
上面动作尽量坚持做到30个,最重要的是中间没有休息时间(如果实在撑不下去了可以休息5秒左右)!这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的,即可以练腹肌又可以全身减肥。
动作图片搜:【8分钟腹肌锻炼手机截图版】_健身吧_百度贴吧
先别提多长时间,你得先把腹部脂肪减掉。
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