发布网友 发布时间:2022-04-23 09:53
共4个回答
热心网友 时间:2023-10-10 07:02
晚上做什么运动容易减肥?
如果让我推荐,我首先推荐跑步!跑步是一种中高强度的有氧,堪称脂肪的杀手!
每天跑40分钟左右,坚持一年以上,我觉得瘦20斤是没有问题的!
刚开始我也是个胖子,自从高二时开始跑步,每天晚上40分钟,大概6.5km,真的是风雨无阻,大一的时候,我已经成了一个美美的肌肉男了!
为什么晚上跑步容易减肥?
你胖是因为热量消耗不掉,导致热量形成脂肪!每天晚上吃那么多又不运动,热量消耗不掉,然后你就会变胖!
所以当你吃完晚饭以后,歇40分钟,然后去跑步,这样不仅可以消化掉你的食物,更可以燃烧你体内的脂肪,从两方面预防肥胖的发生!
晚上做运动减肥要注意什么问题?
1. 合理的时间
从两个方面讲,首先你运动的时长最好不要超过60分钟,这样可以避免身体过度劳损,减少运动损伤!
同时从时间段的角度上来讲,最好的运动时间在七点到八点,不可以运动到太晚,否则容易让你兴奋,造成失眠的问题!
2. 讲究的晚餐
晚上如果吃大鱼大肉,每天跑40分钟,你都减不下来!
所以我们的晚餐一定要讲究,不要吃太多,但要营养健康!一点蔬菜,一点鸡肉,一点杂粮粥或全麦面包!
你绝对不能不吃,如果你不吃,虽然减的快,但你的身体会透支严重,百害无一利!
3. 热身和运动安排
在做运动之前,我们一定要热身,然后身体微微出汗,各关节各部位灵活自如,不会发出异响,没有任何僵硬感,这样才能避免身体损伤!
同时跑完步后最好做无氧运动,简单的徒手无氧运动就可以,平板支撑,俯卧撑,引体向上,卷腹,每天挑两个动作做,换着练,每天练四到五组,这样晚上减肥的效果会更好!
大家在晚上一定要做运动,跑步和无氧,这样你不仅不会变胖,身体反而会更壮,身体素质将会更上一层楼!
热心网友 时间:2023-10-10 07:02
晚上可以选择有氧的散步或者慢跑,让自己晚上吃的饭进行能量的消耗。还有就是床上运动,多巴胺会刺激身体,消耗的能量会更多热心网友 时间:2023-10-10 07:03
晚上在家里跳绳,踩空中脚踏车,这些运动相对比较简单,很适合晚上做,在晚上做可以起到一个减肥的作用,同时还可以帮助睡眠。热心网友 时间:2023-10-10 07:03
睡前运动瘦腰,可以选择仰卧在床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动然后再向右转动,到达最大的极限,这样每天反复几次,做十分钟左右,效果较好。