去健身房可以减肥吗?把握这4点轻松瘦身
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发布时间：2022-12-29 14:51
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时间：2023-10-26 20:58
【导读】：去健身房真的能减肥吗？很多人办了健身房的卡却没有坚持下去，健身似乎也不见效果，到底应该怎么才能最高效的在健身房健身呢？
去健身房能减肥吗？
去健身是可以减肥瘦身的。
健身房成功减肥有几个前提：1.每周去健身房4次左右。2.有一套完善且适合自身的健身房减肥计划。3.每次去健身房进行的是无氧+有氧或者单纯有氧运动。4.去健身房训练时长强度适宜，且达到有效燃脂心率。5.饮食合理控制。
有这五个前提，那么就不必担心自己去健身房瘦不下来啦。来看看具体应该这么做才可以做到去健身房就减肥成功！
健身房减肥要有适合的健身计划
根据自己的体脂率，BMI指数，可以制定一个初步的健身计划。如果发现体脂率偏高，那么可以以纯有氧运动开启你的健身之路。觉得依靠网络资料找到适合自己的健身计划比较难的，可以找健身房的教练共同参考，制定出合理的健身计划。
健身房减肥要知道合理锻炼顺序
先做无氧训练再做有氧训练是运动健身减肥最经典的模式。去健身房能不能减肥成功，很大程度上取决于你选择的健身顺序和方法。
单纯有氧运动也能让你在家算你狠方减肥成功，问题在于很多有氧运动你不在健身房也能做，单纯进行有氧运动，损失自身肌肉的可能较无氧+有氧的模式要小一些，但减肥速度不及经典模式快。
健身房减肥要每周四次左右
每周去健身房四次，这个算比较基本的频率要求了。所以最好是选择离家或公司或学校只有几分钟路程的健身房。拉上你想健身的好邻居，或者同学朋友，一起健身的乐趣会促使你常去健身房。
健身房减肥要达到燃脂心率
判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。所以去健身房做一些主要的锻炼都要达到燃脂心率才好。最大心跳率(最大心跳率=220-年龄)的60%~70%是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间。
健身房减肥饮食控制
拒绝甜食是健身房减肥首要的一点，喜欢吃甜食可以用水果来替代，不过每天不应超过两份。饮食控制并不是让你不吃饭或不吃油或者不吃主食只吃菜，这种节食行为只会让减肥反弹。
正确的做法是想正常人一样吃好三餐，但主要主食最好粗细搭配，另外，一餐中的主食都为精白粮食(百米。白面、白馒头、白面包)的话，最好主食减量摄取的。因为这些主食是简单碳水化合物，短时间造成学痰更快速升高，吃完很容易饿，不利于减肥。
健身房减肥一定要注意多加摄入蛋白质。好的蛋白质来源有：鱼虾贝类、鸡胸肉、驴肉、牛腱子肉等。
