哪些经典动作有助练出真材实料的腹肌?

发布网友发布时间：2022-04-23 20:11

共4个回答

热心网友时间：2022-07-04 14:38

人鱼线、马甲线、八块腹肌是每个人追求的梦想，腹肌也是每个人都不得不重视的肌肉。作为核心肌群，它之所以称为核心，也是因为除了他是上下肢的过渡枢纽，同时也是所有力量传导的转换器。

锻炼腹肌的方法五花八门，许多健身新手也不知道如何去鉴别何为好坏，那些适合自己。所以抛开那些繁杂只为了博眼球的动作不谈，小编给大家带来了四组经典，并且证明有效的动作。各位可以选择适合自己的动作，找到合适的方法，然后达成想要的目标。

下面分为人鱼线、马甲线、6（8块）腹肌、和整体腹部锻炼，你想要什么，就锻炼那个动作即可，只要坚持1-3个月，相信就能达到你心目中的形状了。

不过事先需要说明的是，所有的锻炼都需要坚持、坚持、和坚持，朝令夕改半途而废是不能有所作为的，其次是要注意搭配好饮食和睡眠，饮食不要吃高脂肪的东西，不然好不容易消耗掉了脂肪里面的能量，又被吃了回来，你的汗水肯定会对你叹息的。而睡眠，就是早睡早起，不要熬夜不要晚睡晚起。最后就是锻炼了，锻炼需要合理科学的规划，虽然腹肌属于耐劳肌群，但是也不要每天练习，需要适当的休息，才能让腹肌又重新恢复生长出新的肌肉纤维（也就是你所追求的塑形效果）

人鱼线锻炼动作：侧旋踢，人鱼线也叫做腹外斜肌，指的是在腹肌旁边，有条从上到下的的斜块竖长的肌肉。所以锻炼时候，我们要侧旋锻炼，不过和腹肌不同的是，腹外斜肌不是耐劳肌，所以不需要负荷，只需要多频次锻炼即可。

马甲线锻炼动作：仰卧起坐，仅需要一张瑜伽垫，躺在地板上，双手交叉放在胸前保持稳定；上半身做卷曲动作，待颈部和膝盖同高或者略高于即可。

八块腹肌锻炼：登山跑，登山跑可以在你锻炼时候，挤压腹部下部肌群，是有效的很快锻炼腹肌的方法之一。

腹肌整体锻炼：平板支撑，平板支撑可以说是最简单的健身动作之一了，只需要趴着保持不动即可。看着简单，但是实际做起来很难，该动作可以让全身百分之70以上的肌群参与进来，对核心肌群的刺激尤为明显。你可以做该动作5分钟起（也就是一首歌曲的时间），那你就可以算是大神了。

热心网友时间：2022-07-04 15:56

可以做平板支撑，做平板支撑可以提高身体素质，可以提高上肢力量，可以放松腰部肌肉，也可以锻炼腹肌练出马甲线。

热心网友时间：2022-07-04 17:31

想要练出真材实料的腹肌，那就必须练这几个经典的动作了，如：腹部拉伸、反向屈腿卷腹、卷腹、平板支撑、仰卧空中自行车，这些都是对练腹是非常有效的，坚持可以练出完美腹肌。

热心网友时间：2022-07-04 19:22

第1个动作腹部这种拉伸动作，每天坚持拉伸，让自己的腹部变得非常结实，很有爆发力，第2点，经典的练习，腹部的动作就是重量，通过举重的方式可以刺激腹部的肌肉，达到锻炼的效果。