每天跑和隔天跑的优劣是什么?

发布网友发布时间：2022-04-23 21:09

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热心网友时间：2022-05-04 22:06

一、每天跑的优劣

1、天天跑更有益于健康

在身体允许的情况下，天天跑的收益肯定比隔天跑的收益要更大。

有研究表明，每周运动大于1.5小时的中强度有氧运动可以降低20%左右的死亡风险，而把时间增至5.5小时的时候，可以降低35%左右的死亡危险，也就是说在身体允许的情况下，健康收益与身体的活动量是成正比的。更多的身体运动会带来更多的健康效益，可以预防一些慢性疾病。

2、天天跑也不一定伤膝盖

很多人觉得经常跑步会伤膝盖，其实是你的跑步方法方式的不对。就比如说我自己，我的跑龄也有20年以上了。我在田径队的时候几乎天天跑，而且跑量也很大。平时训练的时候，老师会教授我们一些缓解肌肉酸痛以及保护膝盖的方法。

主要是注意跑步的方法，这样你不会因为跑步而伤害到膝盖。膝盖受伤的因素有很多，我之前的文章也有写过，你的跑姿、跑鞋的选择、跑量、跑速以及大腿肌肉的薄弱都会导致你的膝盖受伤。

二、隔天跑的优劣

1、对于一般人锻炼身体的目的足够了

身体活动指南指出，一般人为了获得实质的健康收益，每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动就能达到锻炼身体的目的，也就是一周3-4次的45分钟慢跑，或者一周5次的30分钟的慢跑就可以了，速度快点还可以减少跑步时长。

所以一般来说，隔天的跑步就足够有益于健康，达到我们锻炼身体的目的了，隔天跑是适合大部分人的选择。

2、隔天跑不会太累，不容易积累疲劳

跑步肯定会给我们带来疲劳，会让我们消耗能量。一般情况下，糖原消耗后恢复需要24小时以上的时间，隔天跑就能够让我们身体得到充分的休息，当然也要根据个人的心肺能力以及系身体素质，所以没有运动基础的可以选择隔天跑或者跑二休一。

3、隔天跑也能达到运动效果

我们可以隔天跑步，然后中间穿插其他的有氧运动或者力量训练，这样的交叉训练效果反而比天天跑步的效果要来的好，可以让我们的身体素质得到全方面的发展。

扩展资料：

1、适合隔天跑的人群

①减肥者：通过跑步来减肥的减肥者，一般体重偏大，可以选择跑走结合的隔天跑，这样对膝盖的冲击相对较小，可以让自身得到一个修复的时间。

②膝盖受过伤的人：之前膝盖受过伤的人，比如膝盖有轻微的磨损，有炎症，有少量的积液，一定不能去硬撑着天天跑，可以降低跑步的频率，必须给身体留有修复的时间。适当地做一些增强下肢的力量训练来增加膝盖周围肌群对膝盖的保护。

③年龄偏大者：年龄偏大者，骨质相对于年轻人来说要差，肌肉力量和身体恢复的速度也都在下降，所以为了健康，没有必要天天跑，同时要控制跑步的时间和跑步的速度。这时候一定要以健康为主。

2、适合天天跑的人群

需要提升跑步的水平，提升竞技水平的人。你可以打算天天跑，循序渐进，让自己的跑步得到进一步的提升。