身体疲劳的4个“饮食疗法”,缓解疲劳,身心更健康
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发布时间：2023-05-03 08:23
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时间：2023-10-18 23:24
越是在青春年华时候，越是需要奋斗；不仅仅是为了创造财富，更是追逐梦想；唯有奋斗才能让生活更加幸福。
因为奋斗，所以总会在有些时候，感觉也会很疲惫，有些时候身体会很轻松。只要我们注意劳逸结婚，通过合理的安排作息、运动、饮食，身体疲劳之后便可得到有效的修复，恢复并保持 健康 。
3种饮食习惯，会加重疲劳，要尽量避免
首先是主食吃得太少
主食是包括各种谷物、薯类等含淀粉丰富的食物，是人体能量的主要来源。如果主食吃得不够，人体会挪用脂肪存储的能量，代谢会变慢，所以就容易疲劳。
尤其是一些节食减肥的朋友要注意，不要过度减少主食的摄入量。
其次是不吃肉
肉类食物含有丰富的蛋白质、糖类物质以及各种微量元素，含铁量特别丰富。人体缺铁，不仅会影响造血功能，而且还会降低人体对氧气与营养物质的运输，所以人体就容易疲劳。
因此，每天除了吃饭之外，还需要吃一定量的肉类食物，给人体补充蛋白质，提高人体修复功能，才能更好的对抗疲劳。
第三、甜食吃太多
食物的甜味主要来源于单糖或多糖，是最容易被吸收的一类糖类物质。吃完甜食过后，人体就容易犯困。同时，甜食吃多了还容易肥胖。
因此，少吃甜食也可以对抗疲劳。
疲劳的4个“饮食疗法”：
一、补铁
《加拿大医学会杂志》曾刊登了瑞士一项新研究发现，女性补充铁剂有助缓解疲劳。
含铁丰富的食物首选是红肉、比如牛肉、羊肉、猪瘦肉等，含铁量比较丰富而且容易被人体吸收。
素食主义者可以吃些芸豆、赤豆或红豆、菠菜、芹菜等食物，同时而已富含维生素C的食物，如橙子、草莓等等。
二、早餐吃全麦低脂食物
早餐，主食可以吃1——2份全麦或全谷物类食物或者吃些豆类等，满足人体对糖类的需求。
可以吃1——2份高蛋白食物，比如瘦肉、鸡蛋、豆浆、牛奶等食物。
饭后吃1——2个新鲜水果，或果汁。总而言之，早餐要吃饱才更有精神。
三、每天喝1500毫升水
研究表明，即使是轻微的脱水，也导致血液黏稠，影响流动性；影响氧气以及其他营养成分的运输能力，从而加重疲劳。
而人体每天需要耗水约3000毫升，除了从食物中获取一部分水分之外，建议每天喝水不少于1500毫升。
越是从事体力劳动或 体育 运动的人，饮食过咸的人，越需要补充更多的水分。
四、远离“垃圾”食品
比如油炸食品，深加工食品（如火腿肠，腌菜、过甜、油腻辛辣，以及烟、酒等食品）。不仅会加重人体代谢负担，还会让人体感觉更加疲劳，因此要注意远离。
4个方法并不是孤立存在的，而是一个有机的结合体，合理的使用才能更好地提高人对抗疲劳的能力，让在我们工作的时候保持精神饱满，而当我们需要休息的时候，可以很快的入睡。
