晨起锻炼“30分钟”,我是这样规划的!
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发布时间：2023-05-04 01:18
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热心网友
时间：2023-10-23 13:12
昨晚临睡前在来了一个切合实际的计划，晨起锻炼、早睡、看书、减少饭量……我一一做到了，不知道是计划约束了我的行为，还是我的思想刻意的强制了自己，不管怎么样，只要做了就是好样的！毕竟，万事开头难嘛，我相信，以后的每一天都能坚持下去的，除非特殊情况！
今早6点15很自然的醒来，在我的闹钟（6点30）之前，我想是继续睡呢还是起床呢？我犹豫三秒过后决定起床、换衣服、洗漱。
打开门一看，外面一片漆黑，四周只有些许从高空中透射的些许余光，还有虫虫鸟鸟的叫声，微风中有几许寒意，但是这并没有阻挡我锻炼身体的*！
晨起锻炼30分钟，我如何规划呢？
晨起后，身体的各部分器官也刚刚苏醒，不易做过于激烈的运动。来点最基本的最简单也是最自在的热身运动：
头部运动：向前向后向左向右各来两个八拍
顺时针、逆时针各转四圈
伸展运动：手臂抬起与肩同高，向内收和向外 打开两个八拍，接着左右手一上一下两个八拍
踮脚运动：身体其他部位不动，只是不停的踮起脚跟，连续100下
压腿运动：找准适宜自己的压腿方式
拍手运动：十指分开，两手不断击掌
脚后蹬运动：左右脚向后不断蹬腿各20下
扭臀运动：顺时针逆时针各5圈
热身运动完了以后，进入慢走环节，在这五分钟内，可以这样做：
拍打手臂或者大腿
双手相互对搓
揉按睛明穴
双手抖动
闭眼向前向后走
不断的深呼吸：吸气、呼气
早晨，最佳适宜锻炼的是9点至10左右，太阳升起后，大气中的灰尘随着空气运动也飘至半空中，人体也随之较少吸收灰尘。
由于时间的不允许，我选择6点半后锻炼，只能慢走或是快走，简简单单的跑步。
记得锻炼的全程，尽量用鼻子呼吸，减少用口呼吸，避免与空气的直接接触，不然这样容易导致咳嗽。
因为是一个人锻炼，四周没人，很安静，连呼吸的声音都可以听到，在快走的同时，我面带微笑，对着天空、四周的花花草草、房屋尽情微笑，昂首挺胸的向前快步走。
运动到最后，想让整个身体的细胞全部抖动起来，小跑、小跑、小跑。
根据自己的身体，量力而行，不能过快，不然气喘吁吁的，自己难受。
小跑完以后，一定要舒缓大腿和小腿，尤其是小腿，经常运动的话，要不停地拍打，防止形成肌肉，这是我们女生最不喜欢的也是最痛恨的了。
建议跑完步以后不要立马坐下，要继续慢走两圈，让身体得到舒缓后，再喝水、吃早餐。
今早的我，经过三十分钟的锻炼，让我吃完早点过后都还没缓过神来，可能是久久的不运动导致，也可能是运动过度啦，但是现在好了。我想今晚睡得肯定沉。
这就是我计划中的“第一天锻炼”心得！
希望自己能继续坚持下去，为了减肥也为了健康！
坚持坚持坚持！
2017/3/14 晴 发多倮
记录心情仍旧是我生活的一部分，我喜欢！
