怎么调整心态不紧张

发布网友发布时间：2023-04-15 00:58

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热心网友时间：2023-10-13 18:03

怎么调整心态不紧张

　　怎么调整心态不紧张，有的时候遇到一些事情，自己的心里面是很紧张害怕的，他们遇到事情过于紧张，甚至有流汗，发抖，腹痛等其他症状。这种严重的紧张心理，下面看看怎么调整心态不紧张。

　　怎么调整心态不紧张1

　　1、深呼吸：生活中感到紧张的时候可以试试深呼吸，深吸一口气然后再缓缓吐出来，反复多次进行就可以有效平复紧张的心态。

　　2、慢下来：如果在工作上或者平时的生活中经常感到过于紧张，可以适当放慢自己的节奏，或者让自己有充分的时间去思考，这样对控制紧张情绪是非常有利的。

　　3、转移注意力：容易紧张是因为我们把注意力过于集中在一件事情上，这时候可以尝试着把注意力转移到其他事情上，这样就可以暂时缓解紧张的情绪。

　　4、适当运动：紧张的时候可以通过运动缓解，比如跑步、游泳、瑜伽等都是非常好的运动方式，这个也是舒缓压力、调节情绪的有效方法。而且经常运动可以让人变得积极乐观。

　　5、大声喊出来：紧张的时候可以找一个安静没人的地方大声喊出来，这也是一种情绪的释放，可以减轻心理压力。或者也可以和身边的人倾诉，把困惑说出来，通过朋友的开解下也有利于缓解不良的情绪。

　　对于偶尔出现紧张情绪不要过于在意，因为这种情况在任何人身上都有可能发生，注意调节就可以了。不过如果长期出现紧张等不良情绪就要重视，平时做事要积极乐观，尽量做到心中有数，而且对事物的要求不要过高，否则就有可能会导致发展成为严重的心理疾病。

　　第一招就是深呼吸，试着放松。想象着有根羽绒落在你嘴唇这里。羽绒很轻，你呼吸一下就会把它吹走，然后可以调整自己的呼吸，尽量的通过深呼吸让自己得以放松。遇到人的时候紧张的心理就能有明显的好转。也可以选择喝一点水，洗洗脸，让自己能够冷静。

　　第二招是降低期望值，之所以人会有紧张的心理，就是在生活中做事的时候会担心别人给自己的负面评价。不能够承受住批评，指责，所以很害怕犯错。为了克服这种心理，大家要记住，失败了没什么的，下次继续努力，积极地改进就好，少给自己点心理压力，降低期望，紧张的心理就能慢慢消失了。

　　第三招是事前做好准备，给自己充分的自信。如果一件事情你担心做不好，产生了紧张的心理，那就要在事前做好万全的准备。比如多练习，准备充分，这样才能让自己在面对这件事情的时候充满自信。

　　第四招是调整心态，很多有紧张心理的朋友，生活中心态都不太好。遇事总是往消极的那一面去想，导致自己精神负担重，精神压力大。其实做事情之前不妨换一种新的角度，调整好心态，不要总想着丢人，害怕，要多想想成功。

　　上述提到的这四个方法能够很好的帮助大家克服紧张心理，让大家在面对一件事情的时候充分找到自信。其实生活中紧张，害怕，担心，这样的心里都是很正常的，不要过度的紧张就好。要相信没什么事情是解决不了的，只要积极的面对，充满自信，就能够克服紧张心理，迎接崭新的生活。

　　临床上缓解紧张心理，可以通过心理调整或者是药物治疗的方式。

　　第一、心理调整，临床上比较常见于放松训练，如渐进式肌肉放松训练、想象放松训练、深呼吸放松训练等。临床上起效速度比较快的是深呼吸放松训练，在出现紧张心理的时候，通过将注意力关注到呼吸上，慢吸、慢呼、

　　呼吸间停的方法，可以起到缓解紧张焦虑的`治疗作用。例如将注意力关注到吸入空气时的感受，而且在呼气时也要将注意力关注到气流从体内呼出的感觉，此时注意力主要集中在呼吸上，所以通过深而慢的呼吸，可以起到有效的抗紧张、抗焦虑的作用。

　　第二、药物治疗也可以缓解紧张，临床上比较常用的是苯二氮卓类抗焦虑药或者是β肾上腺素受体阻断剂，如罗拉西泮、阿普仑或者心得安等药物。

　　各类刺激因素都可能会导致紧张心理，从而导致个体出现心率加快、呼吸加快、血压上升等症状。虽然紧张心理可能给生活和工作带来一定的影响，但通常只是对外界刺激和困难的一种应对方式，无需特殊治疗，如持续紧张，则可能会对机体带来影响，因此可根据具体情况，选择适合自己的调节方式来克服紧张心理。

　　1、转移注意力：如在生活中出现紧张心理时，可通过转移注意力的方式化解，如听音乐、做手工艺、进行烹饪、书法、与他人聊天等，远离导致心理紧张的环境，转移脑力活动的集中点，或者宣泄不良情绪；

　　2、放松身心：心理紧张时，可尽量让身体放松，进行深呼吸，即缓慢进行吸气和呼气，同时可以缓慢放松身体关节和肌肉。闭上双眼尽量想一些能够让自己放松的场景，如山水景物，也能够缓解紧张心理；

　　3、直面紧张情绪：容易紧张的患者可以根据引起紧张情绪的源头，选择适合自己的克服方式。如因表演或发言感到紧张，可以通过多次训练、充分准备、锻炼应变能力等方式调整好心态，以自信的状态应对困难。同时可给予自己心理暗示，保持乐观积极的态度，以增强自信心，缓解焦虑、紧张的心理。

　　如紧张心理持续无法好转，甚至影响身体健康，如因紧张过度导致恶心、食欲下降、肠胃不适、高血压、心律失常、失眠等症状。此类患者应及时前往医院就诊，在医生指导下选择心理疗法、药物疗法等方式进行治疗，以免因长期紧张心理对人体生理功能产生不良后果。

　　放松心情不紧张一般可以经过深呼吸的方法改善，这样能够达到平复紧张心情的效果，此外也可以多参加一些集体活动或者是旅游，这样能够转移个人的注意力，对于症状的恢复也能起到调理的效果。日常生活中一定要注意好心情调整，防止心理压力过大或者是过度紧张，同时还需要多听一些舒缓的音乐。