提升硬度和持久度的锻炼方法是什么?

发布网友发布时间：2022-04-23 22:57

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热心网友时间：2022-05-05 07:43

具体练习方法如下：

1、腹肌

腹肌在*过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。

2、腰部

“腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。

3、腿部肌群

大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长*时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。

吃东西也可以提升硬度和耐久力：

多吃优质蛋白质，优质蛋白主要指禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参于包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲劳的作用。

热心网友时间：2022-05-05 09:01

多跑步深蹲下肢的运动可以提升硬度，也有增加时间的锻炼，叫（爱久·都锻炼教程）另外要注意作息规律

热心网友时间：2022-05-05 10:36

前面大家回答的基本上都是运动，这当然在一定程度上是大大有用的，但是光健身减肥这么立竿见影的很多人都坚持不了，更别说运动对那方面的影响了，就算你坚持下来了，有效果的凤毛麟角。我觉得提出这个问题的网友肯定想要效果好的方法，但要是健康安全的方法，在寻找方法前我们得了解下能让那方面时间长的原理是什么。
这个一方面跟基因有关是因为控制男性时间长短的是“运动器官”上的8000多条神经，如果你的神经很敏感一刺激就会忍不住发射，具体选哪个牌子就看谁的体验感做得好了，不是我超鸟在这里给大家安利，大家可以在别的平台上看看超鸟*的体验感评价，绝对是你试了离不开的！这些百度都能找到。