跑步慢，怎么才能训练？
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发布时间：2022-03-06 15:55
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懂视网
时间：2022-03-06 20:16
1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
总结：
1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。
2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。
3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。
4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
热心网友
时间：2022-03-06 17:24
你先别想其它的，每天只是坚持跑个2000米，当你很轻松跑下来以后开始计时跑1500，计时的目的是让你知道自己的跑速然后控制慢慢提高，这样才能有效提高跑的速度，
每天跑前做准备活动，跑以后做伸展性柔韧练习，如果你按我说的去做，这样伸展练习做完以后你能身体很轻松的，又想跑又想跳，所以去跑几个三十米或是几个五十米都行，时间久了成绩自然提高，可能跑的过程会很辛苦，可是我相信学习好的同学的意志力，所以你一定行
你痛的不是腿骨，而是小腿的小肌群，这肌群如果不做专门性练习很难锻炼到的，你可以没事的时候跳跳绳或是颠脚跳来强化它一下，它强大了你也会跑的快
祝你成功吧，以后成功的人不只是学习好还要有个好身体和一个好的运动习惯
加油
热心网友
时间：2022-03-06 18:42
1.慢慢来。新手的跑步计划应该将走和跑都包括在内。
2.使用计时器。假如要进行3分钟跑加1分钟走的间歇跑，就可以在间隔计时器上，将两个时间同时分别设定好，然后将计时器夹在裤子上，它会震动或响铃来提醒时间到。
3.测心率。很多新手在开始跑步后会经常称体重，然而经常忘记测心率。跑步对心脑血管有好处。
4.记跑步日记。写日记是很好的记录进步的方式。
5.听从身体的反应。跑完步会感觉疲劳和肌肉酸痛，这在一定程度上说，是很正常的。
6.起步阶段保持低强度锻炼。新手出现问题的一个主要原因是开始时强度太大。快跑对身体压力很大，太早进行快跑会很容易受伤。
7.有规律的锻炼是进步的关键。如果是为强身健体而跑的话，最好是一周跑三或四次，一次30分钟，不要一周只跑一次，一次跑2个小时。跑步计划要有规律，并循序渐进。
8.合理搭配饮食。体重超标往往是由锻炼不足和不良饮食习惯造成的。所以花点时间研究下怎样提高饮食质量。
9.保持动力。跑步最难的就是坚持。可以找个跑友一起，这样为不让朋友失望会坚持出来跑步，能督促自己坚持训练计划。
热心网友
时间：2022-03-06 20:17
恭喜你，这个问题很好解决，做一些爆发力的训练。
最传统的，兔子跳楼梯，蹲下来跳台阶，一级一级往上跳。
还有再简单的，深蹲。蹲下来起立，每天50下。
热心网友
时间：2022-03-06 22:25
