立定跳远的正确方法,以及如何热身?(跳远前的热身}

立定跳远的热身运动可以做深呼吸、原地摆臂、原地小步跑、肩部运动、扩胸运动等动作完成。立定跳远前热身八个动作1.深呼吸（多做几次）调动呼吸机能，让身体适应跑步时的节奏，缓解紧张情绪。2.原地摆臂充分活动肩关节，防止跑步时摆臂疲惫，增加关节记忆，可与后蹬跑同时练习。3.原地小步跑充分活跃身体机...

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立定跳远时，双臂一定要摆开，那样才能给身体提供动力，然后就会跳得远了.还有建议你跳一起克以跑跑步,一圈热身就好,那样有利于韧带的拉开,会使你跳的远的

一、立定跳远的正确步骤为：1、准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。2、空中动作：起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。3、收腹动作：两臂前上摆，胸部向前上方挺，...

1、站在起跳线前，双脚并拢站立，身体重心稍微后移。2、弯曲膝盖，做好起跳的准备姿势。3、用力弹起身体，收紧腰腹部，同时向前方伸出双臂。4、空中保持姿势，双腿尽量向前伸展，落地时脚掌着地。训练方法：1、做好热身活动，包括拉伸、热身慢跑等。2、进行相关的力量训练，如腿部肌肉的训练，可以进行深蹲...

1、练立定跳远的方法其实是比较简单的，一般情况下是从最简单的深蹲跳开始，两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，之后重复动作进行练习。2、练立定跳远也需要掌握一定的动作要领，在预摆时，对于上下肢的动作要协调配合，而且摆动时一伸二屈降重心，上体稍微向前...

1、预备动作：两脚站立于准跳线前三厘米左右，两脚稍微开立与肩膀宽度相等即可，笔直站立，调整好心态，可适度深呼吸。2、摆手动作：摆手动作分为前摆手与后摆手，首先做前摆手，前摆手要两手笔直前伸，宽度依然与肩同宽接近90度角，两脚依然直立。后摆手动作要从前摆手迅速用力自然摆到身体后方，同时两脚...

立定跳远动作要领：1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时...

立定跳远方法：1. 起跳前准备 起跳前可以做一组高抬腿预热，另外一定要拉一拉腿部韧带，方便起跳后小脚往上抬升。2. 站位 两脚站位并没有明确的规定，一般两脚与肩同宽，脚尖略外展。学生可以根据自身情况，略微调整，以适合发力为准。3. 摆臂 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，...

立定跳远完整动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。1、准备姿势两脚自然分开，两臂预先上举...

首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。