小腿肌肉酸痛怎么办？

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:08

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懂视网 时间：2022-03-06 07:30

对于喜欢运动的朋友来说，身体产生酸痛是经常会发生的事，尤其是运动过量的时候，第二天起床就会发现肌肉酸痛。因此当我们发现自己的小腿肌肉很酸痛的时候，那就很有可能是我们在进行腿部运动的时候用力过猛，才会给肌肉造成负荷然后产生酸痛感。

那么小腿肌肉酸痛怎么办呢？现在就来和大家说说缓解小腿肌肉酸痛的方法。

方法一：倒退跑步拉伸

我们可以通过倒着跑步来缓解小腿肌肉酸痛，因为倒着跑步能够充分拉伸我们的小腿肌肉，这样就能够让肌肉舒展开来，而且不单单是能够缓解肌肉的酸痛，倒着跑步还可以让腿部的肌肉线条变得更加的柔和，达到塑形的效果，非常适合女生进行锻炼。

方法二：按摩小腿肌肉

除了需要对小腿肌肉拉伸以外，通过按摩小腿肌肉同样可以缓解肌肉酸痛，轻轻揉捏小腿肌肉部分就会发现有一块特别的僵硬，这时候就需要多揉捏一会儿，而且不仅仅是小腿的肌肉，脚底也可以进行按摩来达到血液循环的效果，这样才有助于缓解小腿肌肉酸痛。

方法三：热敷小腿肌肉

除了按摩以外，我们还可以进行适当的热敷，用热毛巾敷在小腿酸痛的肌肉上，热敷一分钟后即可更换热毛巾，而除了能够配合热毛巾热敷以外，还可以通过泡脚促进血液循环来进一步缓解腿部肌肉的酸痛。

热心网友 时间：2022-03-06 04:38

缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的
质与量，才能有效避免伤害发生。
*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.

热心网友 时间：2022-03-06 06:12

付费内容限时免费查看回答很多人都有过小腿肌肉酸痛的情况，导致该病的原因很多，生理性原因主要就是剧烈的运动和缺乏运动；而病理性原因则是人体缺钙缺钙，结缔组织损伤以及单侧或者双侧下肢浅静脉曲张。

小腿肌肉酸痛是很常见的一种症状，很多人都有过类似的经历，大多数情况下，大家都会认为是白天太过劳累所致。实际上导致小腿肌肉酸痛的原因有很多，除了过度劳累之外，还有可能是患了某些疾病。那么小腿肌肉酸痛是怎么回事？

一、小腿肌肉酸痛的生理原因

1. 剧烈运动：如果说做了剧烈的运动，就有可能会出现小腿肌肉酸痛的症状。人在进行了剧烈运动之后，身体当中的营养物质会快速消耗，氧气的供应量会明显不足，这样的话就会通过无氧酵解来补充能量，从而导致小腿肌肉出现酸痛症状。

2. 缺乏运动：平时缺乏运动的人也会出现小腿肌肉酸痛的症状。如果说我们平时缺乏锻炼，突然的增加了运动量，组织当中的ATP的储存量会明显的减少，有氧功能的能力变差，肌肉当中会形成大量的乳酸，这些乳酸没办法转化为肝糖原，从而一直在体内堆积，导致肌肉出现酸痛的感觉。

二、小腿肌肉酸痛的病理原因

1. 缺钙：钙对于人体的健康来说是非常重要的，如果说身体缺钙的话，就容易出现小腿肌肉酸痛的情况。一旦缺钙，小腿肌肉就会收缩，在这个过程中患者会感觉酸痛。

2. 结缔组织损伤：如果说发生了结缔组织损伤，那么也会导致小腿肌肉酸痛。当结缔组织损伤发生之后，小腿会有痉挛的现象，肌肉一旦痉挛，酸痛的症状也随之出现。

3. 下肢浅静脉曲张：小腿的肌肉产生酸痛症状，和下肢浅静脉曲张的关系也是很大的。这种疾病通常发生于双侧的下肢，当然也有部分患者仅出现在一侧的下肢。静脉曲张发生后，静脉会产生严重的淤血现象，压力不断升高，所以患者才会感觉患肢酸胀和疼痛，久站之后症状会明显加重。

提问长期空腹喝酒和小腿肌肉酸痛抽搐有关系吗

回答 你好，初步判断是对酒精过敏导致的喝酒之后，产生兴奋会生成大量的乳酸。会造成全身的肌肉酸痛，建议不要过量的饮酒可以吃维生素E进行缓解。

热心网友 时间：2022-03-06 08:04

拉伸啊，脚尖抵在墙上，脚后跟着地，腿完全伸直，身体向墙的方向压，每天腿压15秒左右

热心网友 时间：2022-03-06 10:12

小腿酸痛是指膝盖以下,脚踝以上的部分组织出现酸胀疼痛的一种症状,运动量过大、长期劳损、缺血、低血钙、足踝部疾病、某些慢性疾病等都可引起小腿酸痛.

自行缓解处理建议

尽量放松,平稳紧张心情,以一个轻松的心态去面对;

适当休息,抬高肢体,看有没有暂缓解;

进行有规律的运动;

如下情况，需要到门诊就医

小腿酸痛伴随疼痛难忍等,请到内分泌科或骨科就诊;

小腿酸痛伴随表层血管像蚯蚓一样曲张,请到血管外科就诊;

小腿酸痛伴随发热,远侧肢体或全 肢体肿胀,皮肤呈 青紫色,请到血管外科就诊.

热心网友 时间：2022-03-06 12:36

适当的按摩
过休息
都能得到改善
这是有点累的缘故