如何练引体向上
发布网友
发布时间：2022-03-06 03:05
共1个回答
热心网友
时间：2022-03-06 04:35
你说你现在能做12个还是只能做1~2个?如果你能一次做12个就用A方案进行锻炼;如果你一次只能做1~2个的话那么就用B方案进行锻炼。方案B是徒手锻炼肱二头肌的主要方法，等你肱二头肌的力量提高后，可以在采用方案A进行训练。
方案A
训练动作:引体向上
训练组数:4组
训练间隔:1分钟
每组个数:每组8个
训练频率:一周两练。周一1次，周四1次
周日测试引体向上最多次数，下周的每组次数是最多次数的70%，比如你最多能做到20，那么每组就做14个。
方案B:
训练动作:引体向前
训练组数:4组
训练间隔:1分钟
每组个数:每组8个
训练频率:一周两练。周一1次，周四1次
周日测试引体向上最多次数，下周的每组次数是最多次数的70%，比如你最多能做到20，那么每组就做14个。
动作要领:引体向前动作要领:打开一扇门，面向门测沿。双手分别抓住门内外两侧的把手，双脚分别位于门两侧，将门夹住在两腿之间，脚跟置于门把手正下方。上身后倾，使手臂伸直，屈膝下蹲，臀部后座，使后背与大腿呈直角，注意此时脚尖不能离地，然后双臂用力将身体向前拉，直到胸口碰到门的测面，然后恢复成准备姿势。
