早上起来跑步要注意一些什么?
发布网友
发布时间：2022-04-22 20:26
共4个回答
好二三四
时间：2022-09-22 19:32
早上起床跑步注意不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
热心网友
时间：2023-11-12 04:06
跑步应该要注意什么？
热心网友
时间：2023-11-12 04:07
洗漱完毕，必须记得要用10分钟左右的时间尽量的缓慢拉伸身体，活动开关节，毕竟健康安全第一，不能图快，突击下来一点意义都没有了。
慢跑热身，也是要遵循循序渐进，5分钟内去感受，直到说话有些困难为最佳运动状态。
春夏秋冬四季身体适应的程度与环境使不同的，要尽量在太阳出来后运动。
所穿的运动服装也需要合适，尤其是运动鞋，在室外跑时就一定要选择较平整的平地，较清洁的环境，保护身体机能的良好也是运动获得更好结果的必然条件。
1.想通过跑步来健身的，不需要快速跑，匀速尽量缓和即可收到较好的结果。
2.想通过跑步来除去多余的脂肪，尽量保持身体运动状态的不一，变速会更多的燃烧脂肪，最好的状态是保持最大心率的70%跑步40分钟，可以消耗掉10克脂肪。1~2分钟改变一次心率程度，更可以感受到运动的快乐，不会很乏味，也可以听听歌，但不宜过多分散注意力。
心率的较好范围是最大心率的50-70%，变速可适当选择20%-90%的范围，但不宜长时间运用，至于心率可以6秒内听到的心跳次数乘10既算出一分钟心率。
运动的最主要一点便是持之以恒。
开始运动前如果有条件最好进行一次体检，必须在健康的基础上运动，运动中如果生病或者不适时间过长需及时就医，按医嘱进行锻炼运动。
运动后也需要缓慢使身体恢复到正常状态，热身与整理是在哪一时间运动都必要的过程。
喜欢时也可以喝杯咖啡，能够使身体快速进入运动状态，也能够促使消耗更多脂肪，但不是必要的，也不能够长时间喝。这条仅供参考
跑步其实乐趣很多，对身体的好处也是不可估量，但正确的运动方式是很必要的，在运动的过程中也并不是越多越好，只要身心愉悦，运动便是适合的，坚持住，不一定早上运动就好，但总比不运动强很多，注意了我建议的这些，我相信你一定会感受得到运动给你带来的乐趣与健康的！
---------------------------------------原创，没有借鉴，希望对你有用处。
热心网友
时间：2023-11-12 04:07
热心网友
时间：2023-11-12 04:08
