大学生期末考试焦虑怎么办?
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发布时间：2022-07-20 03:08
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时间：2022-07-20 04:38
要解决大学生期末考试焦虑的状况也是要分原因的，不同的原因有着不同的解决方式，学姐来和大家聊一聊。
第一种原因▶ 考前没有认真学习， 临时抱佛脚
很多学生平时不认真听课，课下也不巩固复习，快要考试了才开始突击学习，这个时候对知识的把握是不牢固的，越是临近考试时间越是担心自己复习不完，变得焦虑。
❤ 学姐建议：这个没有什么好方法啦，平时一定要认真听课，整理好笔记，课下也要及时的巩固知识，只有平时学得扎实了，考试前复习时才会更加轻松。
第二种原因▶ 对自己没信心，过于担忧
可能有一部分学生之前经历过考试的失败，再一次面对考试时，难免会内心忐忑，失去信心，这种状况在考试前后会表现得非常明显。
考试前会不停地想自己有没有复习好，万一又考砸了怎么办，考试后还会不断回想自己做的题是否正确等等。
❤ 学姐建议：首先要学会正确归因，失败并不代表你努力的程度不够、能力不行，还有很多不可控的外部因素影响，所以面对失败应该端正心态，积极面对，总结归纳失败的原因，并一一改正。
第三种原因▶ 考试前一天大脑休息不足
这种情况也很常见，有些学生会在考试前一两周甚至第二天考试前熬夜拼命学习，导致睡眠不足，第二天考试时精神萎靡，心绪不稳，甚至会因为知识提取失败而感到焦虑。
❤ 学姐建议：复习也要注意劳逸结合，更不提倡熬夜复习，大脑在长时间工作之后也会产生疲劳感，这个时候就算是继续学习，记忆力和注意力也会下降，没有效率。所以每学习一个小时就应该休息10分钟左右，同时要保证充足的睡眠让大脑恢复活力。
第四种原因▶ 心理压力过大
心理压力很多来自于父母和当下同学之间的激烈竞争，尤其是在大学里，奖学金、证书往往和成绩挂钩，父母过于殷切的希望等等都会让学生压力过大，导致考试时变的焦虑。
❤ 学姐建议：适当的压力可以提高学习效率，但是过度的压力只会适得其反，所以我们要学会缓解自己的压力，通过跑步、听音乐、深呼吸、玩乐等方式放松心情。
同时也要明白未来是未知的，我们能做好的就是将精力投入到当下的生活与学习，不要受外界因素的影响。
第五种原因▶ 动机过强导致焦虑
很多学生过于看重成绩，看重与其他同学之间的排名，总希望自己始终处于领先地位，害怕失败，这是动机过强的表现，一旦他们在考试时遇到做不出来的题，就会变得心神不宁、胡思乱想。
❤ 学姐建议：选择适合自己的目标动机水平，只要在自己能力范围内把学习和考试这件事做到最好就已将很棒了，随着自己的不断进步，能力不断地提升，再制定更高要求的目标才是正确的做法。
大家都是从高中的千锤百炼中走出来的人了，面对一个小小的期末考试怕什么，只要拿出高中学习时的劲头，你不考第一谁考第一。
热心网友
时间：2022-07-20 05:56
期末将至，你是否会有些许焦虑与不安，担心自己无法取得理想成绩？
想必大多数大学生在考前都会有这样的想法，这属于考前焦虑，是正常的心理，但是这种焦虑如果处理不好，会影响我们的期末考试发挥，严重的甚至影响我们的生活！
如果我们考试前感到焦躁了，可以尝试以下办法哦~
端正对考试的认识
是信念,而非激发事件导致了我们的情绪和行为结果
其实，让我们产生焦虑和失眠的，不是考试本身，而是我们看待它的方式。如果考生能够接纳各种可能性的存在，做正常情况而非极端化的假设，内心的焦虑也会有所减轻。
我们不要把考试的分数看得过重，它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，就算考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验，这样才能在面对考试时发挥我们最大的优势！
培养良好的心理素质，树立自信心
自信是治愈考前焦虑的必要前提。对自己没有自信心的人，对自己完成和应对考试的能力是怀疑的，会夸大自己考试失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，必须首先树立自信，减少自卑感。在考试中要正确对待考场中的各种因素对自己情绪的影响，树立自信心，不怀疑自己的能力，充分发挥主体优势，消除不必要的顾虑和担忧。
要相信自己每增加一次自信，考试焦虑程度就会降低一点，直到恢复自信，就能最终驱逐考试焦虑。
熟悉考试题型，做好时间规划
很多学生在考试中手忙脚乱，是因为对于题量和题目难度估计不足。他们往往踏入出题人的心理陷阱：过度纠缠于某些高难度的点，缺乏足够的时间完成其他题目，导致该拿的分拿不到，在考试中留下遗憾；或者发现前几题难度很高，心里开始慌乱，影响其他题目的发挥。
所以对于考生来说，我们一定要在考试前，认真听老师讲，老师最后都会告诉我们该门学科的考试题型和考试重点，我们在考试前做好准备。
考试时，在阅览考卷阶段一定要先扫一遍，根据题量和难度做好时间规划。在遇到高难度的前几题时，要保持好心态，迅速转移注意力，做好下面的题目。思路打开后再去看，或许问题就迎刃而解。
考前运动调节法
科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来，适度的户外运动是可以缓解焦虑情绪的，比如跑步、打篮球、打乒乓球等。当你觉得没法专心看书时，也可以采用散步、运动的方法来调整。
考前轻音乐缓解法
听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。当你紧张焦虑时，可以选一些舒缓的轻音乐，这样可以让音乐和你情绪得到共鸣，焦虑的情绪就会得到缓解。
最后，希望这些方法可以帮到你，祝你学有所得，考试顺利！
热心网友
时间：2022-07-20 07:30
步入大学，期末考试可能会有很多同学寝食难安，而且最后的考试周睡也睡不踏实，学也学不进去，玩就更加的没心思了，很多同学只会焦虑，那我就说说我自己是怎么解决的。
1:期末要有自己的学习节奏，不要被带偏。大学的期末考试很多同学都喜欢和别人一起学习，这是我十分不建议的。每个人每天的学习时间点是不一样的，有些人就适合清晨学习，而有些人天生就适合晚上夜深人静时学习，为了和别人一起学习，从而变得没有效率，这是本末倒置的，学习效率高的话，你会感到十分兴奋，并且压根感觉不到焦虑，所以建议你有自己的节奏。
2：老师划重点的课，一定要去。大学期末很多老师都会划重点，即使你一个学期都很忙，没有时间去上的课，老师划重点的课你一定要去。老师画的重点你都画了的话，焦虑感至少会降低一半，心里可能会着急怎么弄懂它，而不是只会一味的焦虑，从而什么也不做。
3:平时就抽时间学习，不要把所有的任务都压在期末。如果平时你就没事翻翻看，期末至少不会慌乱。真的平时一点也不想看，那么至少期末考准备比别人提前一周你不仅不会焦虑，而且，还会是该休息就休息，该吃就吃。
4：平时上课一定要去，并且也要表现良好让老师记住你。大学的成绩一般都是由平时成绩和考试成绩两者决定的。你平时按时上课，并且坐在前排，在上课认真一点老师都会记住你，即使你期末成绩不理想，老师也会看在你上课认真的份上会把平时分给高点的，这样期末你的焦虑感也会比其他人的焦虑感低一点的。
期末考试有焦虑感很正常,保持良好心态就好，预祝大家期末考顺利。
热心网友
时间：2022-07-20 09:22
大学生期末考试焦虑怎么办？
作为一个当代大学生，对于我来说，大学期末考试焦虑也是平常所见的一个事情。
对于你来说
你是不是特别想考好，但是又控制不了考试这个成绩，所以焦虑。你好好学习只是增加了考试成绩好的这个概率。
但是对于明年考试，你可以控制考试题目吗？你可以控制难易程度吗？可以控制考试的范围吗？你当然不可以。所以考试对你来说啊，本身就存在很多不可控的因素，你其实就在为这些不可控的因素在担忧。
如何解决大学考试焦虑
1. 梳理知识，做框架
串联知识点，确保自己不要犯基础性的错误，画好思维导图，哪一方面弱就要加强那个方面的练习。
2. 好心态才有好发挥
考前的焦虑源于你的自信心不足，担心自己考不好，要对自己做一些心理暗示，如语言暗示，对自己说我是最棒的，或者与同学朋友相互鼓励。动作暗示做一做加油打气的动作，放松暗示听柔和的音乐，跑步，散步，深呼吸，放松。
3. 好身体才有好成绩
保持良好的作息时间，不要满负荷学习，身心弄得非常疲惫不堪，反而会影响你的考试状态。每天给自己一到二个小时出去放空自己。
焦虑的本质是担忧，然后这个担忧有的时候过度的不好，人为什么会担忧过度呢？因为在你的脑海里想一个事儿，然后你一想到这个事儿，紧接着又是一个，一个接着一个。
考前焦虑是怎么引起的呢？
一: 就是生理上的原因
比如说你要加班加点的去复习哈，你你的睡眠的发生了紊乱是吧，你的过度的疲劳，再加上你平时缺乏体育锻炼，你身体素质就会下降，免疫功能就会下降。
二: 就是家庭社会的因素
那父母也好啊，老师也好啊，对你期望过高，因为高考啊，或者中考本身就是人生的一件大事啊，整天的跟您说，您可能造成孩子压力比较大啊，认为升学呀，名誉呀，社会赞许啊，都是他应该得到的哈，只要一旦失败，会遭到*的嘲笑，这样的孩子导致的焦虑。
三: 就是人格的一个因素
人格因素有一些孩子本身平时可能跟别的同学交往不是很多，而且本身胆小啊，怯懦啊，这么敏感啊，多余优柔寡断啊等等这些自卑感比较强，比较强，抗打压能力比较弱啊，它可以引起他的焦虑。
所以说
凡事尽力而为，这可能就是人生吧，也许人生就是不断的，在焦虑中学会成长，学会与焦虑和解。最后呢，去超越焦虑，因为很多时候你会发现焦虑是于事无补的，只能靠着行动去对抗焦虑。虽然行动不一定会有结果。但是，没有行动一定没有结果。
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时间：2022-07-20 11:30
大学生期末考试焦虑怎么办？
作为一名大学习，我越来越明白，小时候大人口中的“上了大学就轻松了”其实是一句骗人的话，很多大学生平时的学习压力就很重，到了期末考试更是容易出现考前焦虑的情况，我也如此。那么，就让我们一起来看看如何缓解我们的考前焦虑吧！希望我这几个办法可能帮助到你！
🔻 首先是和学生自身的健康有关，身体是否健康对考试情绪的影响是非常大的。身体健康精力充沛的前提下，情绪才会非常稳定，能够正确地面对考试，而身体健康出现异常的人，在面对考试前很容易出现焦虑不安的情绪。
🔻 其次是和身体成熟水平有关。在人的不同的年龄段，情绪控制能力都不一样，这是和生理成熟水平有关的。
🔻 最后则有遗传方面的因素。有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。
🔻 一般焦虑的原因都包括以下几个方面：
1、对成绩考不好的预期担心，担心考不好让父母、老师失望，从而心理压力较大。
2、平时学习不踏实，知识掌握不牢，到考试时 会紧张、害怕、无所适从。
3、自己的性格，也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑，担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。
🔻 针对考试焦虑症，你可以尝试以下几种方法：
1、平时打好学习基础，只有对所学的知识融会贯通，到考试时才会应付自如，才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中，更要注意学习效率，培养较强的时间观念。
2、根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标，不要把考试目标(分数)定得太高，与自己的实际水平相差甚远时，就会加剧焦虑情绪。
3、挑战自己的消极的自我暗示，用更加客观真实的自我认知代替。
4、根据自己平时的习惯，找出放松自己的方法、日常生活中，每个人放松自己的方法各不相同，可以看看电视、听听音乐、打一场篮球、去跑步都不失为放松自己的良好方法！
🔻 良好的作息：考试前的这段时间不要再进行满负荷的练习。休息不好，更会加重焦虑。起床时间不规律会扰乱体内生物钟，引起失眠。午睡1小时左右最为合理，睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听纯音乐，经常做一些户外运动等。
🔻 提高自信心：考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。因此，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在。
🔻 保持积极乐观的态度：容易焦虑的考生也容易看到负面的东西，但要学会乐观的去思考，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以查缺补漏，到时最终考试的成绩就比平时更好。”
🔻 多多交流：压力很大的话你可以选择与自己的父母、老师或者朋友讲述一下自己的烦恼，将内心的苦恼或者担忧的事情说出来。
💗💗💗
看了我上文的介绍，你们也应该对考前焦虑的自我治疗有一定的了解了吧，希望大家都能克服考前焦虑，考出自己最好的成绩！切记调整好心态，自信从容的面对期末考试哦！
热心网友
时间：2022-07-20 13:54
首先造成考试焦虑的原因分很多种，解决的办法也不同。
⒈担心期末考试考不好，担心他人对自己的评价。
面对这种原因时，平常我们要打好学习基础，做到知识融会贯通，同时不要过度忧患，不要太在意他人看法。
⒉个人性格焦虑，遇到大小事情都会焦虑。首先我们要培养自信积极的态度，面对考试要有一颗平常心，把自己会的能做的保证做好，不会的有时间再进行新的学习，力所能及的范围内做好，我们就很棒了。
⒊平时学习不踏实，掌握知识不牢固。这就需要我们平时努力学习了。我们可以根据自己的实力，定一个分数目标，如果目标与自己实力不符，就会加剧考试焦虑。在下学期对自己定制一个小目标，认真学习，才不会在期末考试时焦虑。
热心网友
时间：2022-07-20 16:36
如果没有努力学习，也要接受现实，奋起直追，还有机会不要放弃
