只吃水果不吃饭能减肥吗
发布网友
发布时间:2022-04-22 16:53
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好二三四
时间:2022-05-21 07:01
很多肥胖的人都认为吃水果可以减肥,所以在日常饮食中,
除了水果什么都不吃。确实,有些水果有一定的减肥效果,特别是高纤水果,可以让我们新陈代谢速度变快,从而减轻体重,但是要科学食用为好。较为有效的减肥水果是苹果、香蕉,奇异果、提子、草莓、柠檬等。但是建议大家在餐前食用,这样可以减少主食的摄取量。
减肥最好的方法就是加强运动和控制饮食,尤其是晚饭可以少吃一点主食,多吃水果,可以把每天需要的主食平均分配到早上和中午,以免造成营养不足。另外,多吃水果和蔬菜,多喝水,食疗效果很缓慢,一定要坚持。记住,减肥期间,一定不要吃高脂肪、高热量、高油脂性的食物。
热心网友
时间:2022-05-21 04:09
不可以,减肥要讲究均衡饮食,不是只吃水果就可以的,坚持每天早晨煅炼,晚上坚持饭后散步 一日三餐必须吃,但要控制食量,大鱼大肉少吃,多吃些青菜,有些人认为不吃饭就可能减肥,大大错误,只是不要多吃。
扩展资料
1、改变生活方式
首先应控制饮食,将摄入的能量总量*在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质。
除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。
饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。
由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
2、药物治疗
目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类:一种是作用于中枢的食欲抑制剂:此类药物又称厌食性药物,它是通过影响神经递质的活性,减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取,从而减少食物摄入量,抑制食欲和提高基础代谢率来减重,如西布曲明。
还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂:通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的,如奥利司他,在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰,从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症,或者大于28kg/m2有其他合并症。
参考资料:百度百科-减肥
热心网友
时间:2022-05-21 05:27
水果是天然健康的减肥食物。但是有很多减肥者把“水果”与“减肥”画起等号来,认为“全天吃水果”,就可以减肥。其实未必如此。
一是水果中的果糖含量高,特别是香蕉、西瓜、龙眼、芒果、榴莲等水果,热量和糖含量不低,如果这部分热量和糖没有及时被消耗掉,照样会转化为脂肪囤积起来;
二是如果长期只吃水果而不吃其他食物,必然会造成营养的不均衡——像人体必需的蛋白质、脂肪酸、一些微量元素,这些营养素在水果中含量很少或者没有,因此,也容易造成体力下降、免疫力降低、女士月经不调、脱发的症状;
而当我们只吃水果的时候,往往忽视身体锻炼,这样新陈代谢也会自然下降,自然消耗减少,这就得不偿失了。
所以我们还是要适量吃点水果,也要补充其他食物哦!
热心网友
时间:2022-05-21 07:02
只吃水果不吃饭是不能减肥的
水果含有丰富的膳食纤维,的确有减肥效果。可是,同时大多数水果的糖分很高,即果糖,例如葡萄、西瓜、香蕉等。更何况,相对于同等热量的淀粉类食物来说,果糖的吸收率大,到了体内进入肝脏,非常容易转化成脂肪,既不利于减肥又很快就会感觉到饥饿。
水果虽说富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等,在减肥的同时也为人体补充了很多营养物质。可是,水果同时也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素,若单单只靠水果来解决正餐,是远远达不到营养膳食的标准的。
营养膳食不达标,别说减肥了,对自身健康也是很有影响的。长期用水果当正餐,肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、营养不良、免疫功能降低等现象。
营养不良也是会导致肥胖的。有些人的肥胖可能是因为缺乏一些“微量营养素”所致。
要用水果减肥法要注意一下事项
1、每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2、只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。
2、不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。
3、不要吃罐头水果,水果进行加工,会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对的提高。
减肥,并不是说不吃饭就可以。不吃饭会让我们的身体亏损,所以,要想减肥是指不要过多的摄入高脂肪高能量的食物。但是必须是在保证自身营养的前提之下。我们必须有一个好的身体,才是可以进行减肥的,这样才是最健康最有效的做法。
热心网友
时间:2022-05-21 09:26
那也是饿瘦的~人的营养要均衡,建议每天平均控制自己的食量,外加多锻炼,吃完饭不要立马坐着,出去散步消消食也好。
热心网友
时间:2022-05-21 12:08
不是说吃水果能减肥,而是说通过水果补充身体所需的能量与营养 用它充饥,多吸收水分
热心网友
时间:2022-05-21 15:06
能减,如果你每天只吃苹果不吃饭,一个月能减十几斤
热心网友
时间:2022-05-21 18:20
不可以哦,这样估计你也受不了啊,苹果可以多吃点,但其它类就不吃太多,早饭最重要,晚上可以稍微吃一点饭
热心网友
时间:2022-05-21 21:52
不是的 饭早上吃就好了 其他时候吃水果 但不能太多 我建议喝酸奶
热心网友
时间:2022-05-22 01:40
能,肯定能,只要你坚持下来;
但是只吃水果不吃饭对胃不好哦。
热心网友
时间:2022-05-22 05:44
不能
晚上如果坚持只吃水果,能有效减肥吗?
坚持一个月可以减7~10斤。对于晚上不吃主食的小伙伴来说,可以吃适当的水果,如果说坚持一个月,那么大部分人都会减7斤到10斤左右,但是水果也不能够多吃,因为水果中的糖分很高,比如西瓜、葡萄等等。建议小伙伴们吃一些水煮青菜或者说白肉什么的,这样不仅不用破坏饮食均衡,也不会出现高反弹。但是...
晚餐吃水果能减肥吗
1、晚餐只吃水果肯定不能减肥。2、减肥主要减的是体内的脂肪含量,晚上只吃水果也要看吃的是哪一类水果。如果吃的苹果、橘子、香蕉这一类含糖量比较高,而且量也不控制,减肥的效果肯定不好。同时只通过戒断饮食的这种方法起到减肥效果,可能仅仅减掉体内的水分和肌肉,所以一旦恢复正常饮食体重会迅速反...
晚上不吃饭吃水果减肥
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晚餐只吃水果可以减肥吗?
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晚上不吃饭只吃水果能减肥吗
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每天只吃水果能减肥吗?
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每天只吃水果减肥吗
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