孕期的时候,怎样喝水才是最正确的?
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发布时间：2022-07-16 06:54
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时间：2023-02-07 02:36
Q1孕妇每天该喝多少水呢？
怀孕后，身体的新陈代谢都需要大量水分的参与，多喝水能让你皮肤光滑，减少便秘，降低尿道感染的风险。
一般来说，除了食物（如水果）本身含有的水分外，你还需补充1.5-1.7L的水，才能满足身体的需要。这个量并不只是喝白开水的量，而是包括了奶类、汤水、饮料等液体中所含的水分。
“怎么知道我的喝水量够不够？总不能时刻用量杯算着吧？”
很简单，你可以根据尿液的颜色来判断饮水是否足够。
当尿液呈澄清或淡*，说明摄入的水分足够了；身体缺水时，尿液的颜色会逐渐加深，如果呈茶色或苹果色，准妈妈就需要增加饮水量了。
Q2孕妇什么时候喝水好呢？
记住，不要等到口渴才喝水！因为当你发觉口渴时，说明体内水分已经失衡，细胞脱水已经到了一定的程度。
饮水的方式应少量多次。你可以简单按照一天8杯水的方式进行分配，每杯200mL左右，大概每两小时就喝足一杯。
另外，还有两个时间应喝水
1起床后可空腹喝一杯水。
虽然你可能不觉得口渴，但因为睡眠时的*出汗和尿液分泌，会令你损失不少水分，体内仍会因缺水而血液粘稠。因此，起床后喝水可降低血液粘稠度，增加循环血容量。
2晚上也可以喝一杯水。
不过为保证睡眠质量，睡前可以减少饮水量。
Q3孕妇喝什么样的“水”好？
孕妇补水的来源有很多，饮用水、汤水、果汁、奶、饮料等等。当中，光是饮用水的品类就有很多，纯净水、太空水、离子水、矿泉水……
但说到底，孕妇喝白开水，即烧开的自来水是最合适的。
白开水安全卫生、廉价易得。并且与果汁、饮料等相比，它不会增加能量，更不用担心“糖”过量带来的风险。
奶和奶制品也是孕妇补充水分的重要选择。怀孕后，准妈妈对钙、蛋白质等营养的需求大大增加，奶和奶制品是这些营养素的重要补充来源。《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》建议，孕期每日进食300~500g奶类。
Q4
有哪些“水”不宜喝？
除了白开水和奶外，准妈妈偶尔也会喝一些饮品，像是果汁。但为了胎宝宝的健康发育，记住以下两类的饮品不宜喝▼
1酒或含酒精的饮料
孕妇应绝对禁止饮酒，包括含酒精的饮料，即使是低酒精含量也会对胎宝宝造成伤害。因为酒精会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的正常生长发育，尤其是怀孕的前3个月。
2含咖啡因的饮料
像茶、咖啡，以及大多数可乐类饮料都含有咖啡因。孕期摄入咖啡因过多，可能会导致流产和胎儿的出生体重过轻。而且咖啡因还会使孕妈体内的钙质流失、引发脱水、妨碍铁的吸收等。
不过，对于习惯喝咖啡的妈妈来说，如果实在想喝，偶尔也可以喝一小杯过过嘴瘾。
加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会等机构都认为，孕期可少量饮用咖啡，每天摄入咖啡因不超过 150～300 毫克是安全的，大约相当于 2 杯咖啡（每杯 150 mL，约含 100 毫克咖啡因。）
不过，为了宝宝的健康，妈妈们最好还是忍忍吧！
到了孕中晚期，可能会出现比较明显的水肿现象，明明合适的运动鞋越穿越紧，手脚都肿得肉嘟嘟的。
有的准妈妈可能觉得喝水越多，水肿情况越严重，因此即使是夏天也喝很少水。
这是不对的！孕期水肿是由于内分泌变化以及子宫增大导致的，喝水并不会加重水肿的情况。恰恰相反，你还要每天保持有足够的饮水量，以促进身体新陈代谢。
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时间：2023-02-07 03:54
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