我读初三，体育考试要考仰卧起坐，然后我腰腹力量太弱，经常拉伤，因为根本是手臂在用力，腰腹肌肉拉不起

发布网友发布时间：2022-07-22 04:55

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共3个回答

热心网友时间：2023-11-05 11:19

我也是初三的，我们老师说了一些方法

跳绳，不要太多，每天500下，要连续起来才有效果

深蹲跳，二三十下

呼啦圈

随便怎么练，都会起到一定的效果，最主要的是心态。放轻松就行了，没什么大不了的

望采纳

热心网友时间：2023-11-05 11:20

手放在脑后吗？
不是的话，就把手放在身体两侧练习。
力量够了在放到耳后，记得是耳后，不是脑后哦。
然后：睡觉前
day1:10x3
day2：11x3
day3:12x3
....
....
.....
day11：:20x3
day20:20x4（15分钟内完成）
........
.........
day25:20x5（15分钟内完成）
然后就考虑手放在头后了。。。
肌肉可能会有些小痛，放心吧，那不是拉伤，是在生长~~~
可以的话可以加快进度哦~~~
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热心网友时间：2023-11-05 11:20

跟老师说明你的情况，一般都不用做了