发布网友 发布时间:2022-07-23 08:53
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热心网友 时间:2023-11-26 15:34
1.饮食巧搭配:每餐选购的食品应是高蛋白,低脂肪,低糖,低热量的荤素搭配,粗细相掺的。一日3餐,七八成饱,应有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白的食品。糖少吃或不吃;食油30克左右,蔬菜300克至400克为宜。
2.运动不可少:生命在于运动,每天坚持锻炼1小时以上,并要持之以恒。根据个人身体情况活动项目,如游泳、散步、爬山、打拳、跳舞等。
3.减肥食物应经常吃:黄瓜:黄瓜内含有丙醇二酸,可抑制糖类物质转化为脂肪。同时黄瓜嫩籽里含VE有抗衰老和美容作用。冻豆腐:冻豆腐的蜂窝状组织有利于脂肪排泄。
4.经常测量体重:简便的体重计算方法是:理想体重(千克)=身高(厘米)-105,只要您的体重在理想体重的正负10%以内都属正常。
5.减肥不可操之过急:理想的减肥应是渐进而稳定的,若减肥过快,饮食控制太厉害,体内大量脂肪分解会产生过量酮体,既影响机体正常代谢过程,又有害于健康。