如何,保持持续的注意力集中?

发布网友发布时间：2022-07-23 08:11

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热心网友时间：2023-11-25 15:11

除疲乏困倦，睡好每一宿觉，吃好每一顿饭，决不能随意开夜车。如果临考前由于精神持续紧张而使睡眠时间很少，要在中午睡上一会儿。如果每天要做的事情很多，还要对各门课业照顾周全，不得遗漏，最好的办法是使用时间表。在老师授课结束后，迅速在一张纸上列出当天所要做的事情。按急缓、轻重排列，勾出每件事大致需要的时间，这样，在做其中一项时，其余的东西都可以收到书包里，保持清洁，提高效率。自行减少使人分心的刺激。刺激有两种，一种是来自外在的，如谈话、噪音等；另一种是来自自身的干扰，如情绪波动、身体不适等。所以要尽量保持心平气和，一旦遇到影响学习的情绪问题，要立即着手解决，采取主动战术。一、明确行为目的，树立高度的责任感对行为目的理解越深刻，完成行为的愿望也就越强烈，因此，对学习生活的目的和意义明确以后，就会自觉地、长时间地、稳定地去指导自己的注意。在思维形式上，思想要集中专一，大脑要清除容易分散注意力而影响学习的东西，如清除进“两室一厅”、交“狐朋狗友”或其它想人非非与学习无关而影响上课作业等思维过程的杂念，在表面形式上，要事先准备整理好学习用品、参考书籍等，做到有条不紊。改善学习上不良环境，支开影响学习而分散注意力的人和物。这样，才能把注意力集中和保持在所要进行的学习活动上。二、培养兴趣，增强毅力，养成良好的个性心理兴趣是注意力集中的内部驱动力，它对人的注意力的分配起着重要的作用。如果学生对某一学科不感兴趣，在正常情况下，是不会较长时间集中注意力，久而久之会对这门学科产生厌恶感。相反，如果对某一学科兴趣很浓，就会全神贯注甚至废寝忘食地去努力。另外，要讲究学习方法，根据自己的现有实际水平，掌握学习的速度和难度，注意平衡发展，强调持之以恒，加强毅力。注意避免影响注意力的外界突发性的事情，如身体疲劳、疾病缠身等。同时，要培养严格的组织性和纪律性，遵纪守法，养成良好的个性心理，如果个性太强、组织纪律性较差，同样会影响注意力，降低学习效率。要的作用。如果学生对某一学科不感兴趣，在正常情况下，是不会较长时间集中注意力，久而久之会对这门学科产生厌恶感。相反，如果对某一学科兴趣很浓，就会全神贯注甚至废寝忘食地去努力。另外，要讲究学习方法，根据自己的现有实际水平，掌握学习的速度和难度，注意平衡发展，强调持之以恒，加强毅力。注意避免影响注意力的外界突发性的事情，如身体疲劳、疾病缠身等。同时，要培养严格的组织性和纪律性，遵纪守法

热心网友时间：2023-11-25 15:11

1.拆分目标：
想进入专注的话，说明我们已经有了专注的原因-即大目标。这时我们需要把大目标进行拆分，转变成一个个小目标的时候，完成的会更加容易，且更容易进入专注的状态。这样会给自己的大脑一个及时的正向反馈，从而更加愿意做这件事，更容易投入进去，专注的状态也就随之而来。
2.设置奖励：
把大目标分成三个阶段，前中后期，当目标开始时，正式进入前期，给自己一个小礼物；当目标处于中期，给自己一个中型礼物；当目标处于后期，已经结束后，奖励自己一个大大的礼物。
3.排除无关干扰：
很多人都有这样的小习惯，工作之前把书桌清理干净，需要用到的东西准备好；学习前把所有的杂事先处理好，以免途中被打扰；手机静音放别处等等，这些都属于排除无关干扰。这种情况可以试试辅助工具，例如专注海洋等，避免被外界信息干扰。
因为我们做一件事进入状态时，基本需要10分钟，如果每隔几分钟就被打断，不管是拿东西也好、回信息也罢，都会导致切换工作记忆的结果，而这一结果会让你损失掉做前一件事已经进入状态的时间，即10分钟左右，多次打断的弊端显而易见。
所以尽量保证一个完整的专注时间，至少半小时内不被打断，对于专注高效来说是很有必要的。