冬天锻炼身体什么运动好

发布网友发布时间：2022-07-01 07:11

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热心网友时间：2022-07-01 08:41

冬季天气寒冷，条件比较恶劣，如能坚持冬季锻炼，则可以提高身体素质，改善机体的应变能力。作为中老年人，在冬季锻炼时应注意以下几点：做好准备活动正式锻炼前，要先做徒手活动，尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环。预防冻伤运动时着装要合适，衣服不可穿得太厚、太紧，以免影响血液循环和关节的活动，妨碍运动；也不要穿得太少，特别是刚开始运动时；不宜穿皮鞋在户外锻炼，宜穿保暖性好且柔软的运动鞋；鞋袜要保持干燥，鞋带不要太紧，雪天锻炼时注意扎好袖口和裤腿，防止冻伤。预防感冒正确的呼吸有助于预防感冒。锻炼时用鼻呼吸或鼻口并用呼吸较单用口呼吸好，前者可减少冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激，可预防上呼吸道感染。有的人在跑步时，不习惯用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，这时可以口含一块干净手帕跑步，便可以自然地进行鼻呼吸。合理安排锻炼项目可酌情多进行一些动力性项目，如慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等运动。及时调整运动量一般的健身性锻炼，时间不宜过长，强度不宜过大。当身体不适时，要适当减少运动量；天气情况恶劣时，可在室内进行一些适当的运动项目，避免不良环境因素的伤害。冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。答案补充
最好是慢长跑，可以适当打打球。羽毛球、篮球都好。

热心网友时间：2022-07-01 09:59

跑步：跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式，可是冬天天气寒冷，在跑步前一定要做一些原地热身，还有就是跑步的地点要合适，避免有冰冻和寒冷的地方。一般跑步选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中，不能过于单薄。
球类：这里主要推荐羽毛球，第一是场地不要怎么要求，第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打，也喜欢打，只要有二个人，就可以找个稍微空旷的地方就可以打了，而且在打球的过程来回跑动，也起到了增加血液循环的作用。
骑自行车：这是我喜欢的锻炼方式，骑自行车是有氧运动，这个最好选择天气好的时候。

热心网友时间：2022-07-01 11:33

慢跑