练一字马需要多长时间

发布网友发布时间：2022-07-12 11:32

共2个回答

热心网友时间：2022-07-12 13:01

看天赋的，韧带不好需要很久，要是韧带好直接可以劈了

热心网友时间：2022-07-12 14:19

付费内容限时免费查看回答亲，4-5个月可以练出来的。

40岁零基础4个月到5个月可以一字马。开始练一字马时，老人也遇到了很多困难，胳膊腿比较僵硬，要做这种柔韧度很高的动作难度很大。需要注意压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。踢腿可分：1：正踢，2：侧踢。

注意事项：1、低血压和高血压的老年人少做头部的动作，防止脑部充血；而有关节炎等疾病的老年人，拉伸幅度要掌控好，防止加重病情。2、老年人应该注意要量力而行，不能攀比，一些动作如果做不到，就不能强求，否则伤害到身体得不偿失。3、方法掌握得当，初期锻炼前一个星期会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。压腿不踢腿的效果不明显。

如果我的回答对您有所帮助，希望在您方便的情况下，给个赞哦，感谢！