如何锻炼胸肌下测?
发布网友
发布时间:2022-06-03 14:19
我来回答
共4个回答
热心网友
时间:2023-10-21 10:34
一、下斜卧推
二、双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。
动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
动作要求:1.下放的速度要慢,并尽量降低。2.身体不可随意晃动,要保持平衡。3.不要在身体的前后摆动中完成动作。
热心网友
时间:2023-10-21 10:34
可以咨询专业的健身教练或者是在网上搜免费的教程。
热心网友
时间:2023-10-21 10:35
胸肌下侧就是上腹肌。
上腹肌通常采取仰卧体做就可以锻炼出来。
注意要制定训练计划,循序渐进的进行训练,腹肌疼痛是正常现象,不要停下,一个月就会有明显效果。
热心网友
时间:2023-10-21 10:35
扭腰 俯卧撑……有时间就练……