如何锻炼胸肌下测?

发布网友发布时间：2022-06-03 14:19

共4个回答

热心网友时间：2023-10-21 10:34

一、下斜卧推
二、双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
动作要求：1.下放的速度要慢，并尽量降低。2.身体不可随意晃动，要保持平衡。3.不要在身体的前后摆动中完成动作。

热心网友时间：2023-10-21 10:34

可以咨询专业的健身教练或者是在网上搜免费的教程。

热心网友时间：2023-10-21 10:35

胸肌下侧就是上腹肌。
上腹肌通常采取仰卧体做就可以锻炼出来。
注意要制定训练计划，循序渐进的进行训练，腹肌疼痛是正常现象，不要停下，一个月就会有明显效果。

热心网友时间：2023-10-21 10:35

扭腰俯卧撑……有时间就练……