如何让自己的肩宽变得更加的宽？

发布网友发布时间：2022-04-22 08:34

共4个回答

热心网友时间：2022-06-18 17:56

按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。
健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。

热心网友时间：2022-06-18 17:56

你好,可以多做扩胸运动,还有一种方法,把两只手抬到与肩同高,就像十字架一样,然后两手弯曲，向后拉,这个动作有点象俯卧撑,但这个动做是站着做,记住，手要向后用力,得一下一下,这个动做可以有效的牵引肩膀的肌肉,

热心网友时间：2022-06-18 17:57

楼主多大了, *的话骨架已经定型, 再怎么练骨架是不会变宽的. 要想让整个人显得肩宽, 可以注重锻炼三角肌和背部的肌肉, 尤其是背部. 发达的背部肌肉是倒三角必不可少的.
在不去健身房的前提下, 锻炼背部最好的应该就是引体向上了. 作引体向上时尽量宽握, 就是两手间距比肩要宽. 可以的话做颈后引体向上更好, 但力量不允许的话先练颈前引体.
三角肌可以通过哑铃锻炼, 侧平举和前平举都不错.

热心网友时间：2022-06-18 17:57

做引体向上，可以帮助你行程倒三角的体型。