12岁的男孩该如何练习弹跳?

发布网友发布时间：2022-06-07 09:37

共4个回答

热心网友时间：2023-10-17 06:33

你正处于生长发育的黄金阶段，练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

热心网友时间：2023-10-17 06:34

12岁是一个好的发展阶段，练习弹跳也是！平常多跑步，可以的话在腿上绑一个沙袋。多做一些蛙跳之类的练习腿部肌肉的运动！多多练习就可以达到你想要达到的目标！加油吧！

热心网友时间：2023-10-17 06:34

你还有的长哦，最好不要负重练习，先增加小腿的练习吧，类似于跳绳的那种连续纵跳会有帮助，还可以增加你的协调性，练习之后一定放松哦……

热心网友时间：2023-10-17 06:35

你看过排球运动员是怎样练习的吗？道理相通的，给你推荐一种，就是蹦台阶，类似蛙跳，不要负重就行，试试吧，应该管用！！